|
|
羊城晚报记者 王磊 摄 |
|
|
刘学兰 |
文/羊城晚报记者 陈亮 图/受访者提供 27日，广州市初三高三正式返校复课。后疫情时期，学生、家长如何进行自我心理调适和复课准备？华南师范大学心理学院教授、广东省中小学心理健康教育指导中心专家刘学兰为广大学生和家长提供改善心理焦虑的方法、策略。 A 家长：六大法则缓解焦虑、疏导情绪 尽管正式开学后“神兽回笼”，但不少家长仍直言“心有余悸”，加上工作积压的负面情绪，如何与孩子和谐相处？为此，刘学兰提出了接受现实法、接纳情绪法、合理宣泄法、身心放松法、信息过滤法、健康生活法等六大法则。 “对于疫情的担心，对于孩子学习的担忧，让家长陷入集体焦虑。同时，每个人都是独立个体，都希望有独立空间。疫情改变了大家的生活方式，家长和孩子朝夕相处减少了每个人的自我空间，进一步增加了焦虑。但这种焦虑是普遍存在的，故要学会接受现实。”刘学兰说，这要求父母学会接受疫情的发生和不确定性，接受孩子的不完美和在线学习的局限性等。 接纳情绪法、合理宣泄法则让家长不要否定自己和孩子的负面情绪，尝试理解并接纳自己和孩子的情绪，在此基础上用“哭、笑、说、写、听、动”等合适的方法宣泄出来。例如可以在孩子哭完之后再讲道理，可以看喜剧、动漫，和幽默的朋友聊天，可以写作或绘画记录情绪、听不同风格的音乐，也可以和家人做一些户外运动、家庭游戏等。 此外，她特别提醒，家长每天对疫情的关注须适度，适当过滤信息，避免信息超载；关注正规渠道的信息，掌握科学的疫情知识，保持独立思考能力。 B 学生：怎样度过“高原期”？学在每一个当下 如何让学生尽快适应，度过“高原期”？刘学兰给出了“五心”防护法、环境有序法、愿望清单法、目标确定法、检查督促法、强化信心法等六个方法。其中，“五心”防护法提到，要对学校的环境安全放心、齐心协力共克时艰、用心学习防护知识、耐心遵守防护规定以及随时随地传递爱心。 “建立有序的学习环境，对于恢复正常学习秩序有很大作用。”刘学兰建议，家庭同步学校的作息时间，合理安排孩子的学习、生活和休闲，保持生活的稳定性、秩序性。 愿望清单法则是让孩子列出心愿，在实现的过程中培养其自我控制感；目标确定法要求孩子确定清晰、具体、可行、可测、有时限的学习目标，制定学习计划，明确学习任务。 检查督促孩子时容易出现亲子冲突，为此，刘学兰提出了“尊重事实、准确判断、关注感受”三个沟通技巧。“家长要多陈述事实，少评价人格；多复述孩子的话，少评价孩子的话；多接纳感受，少评价感受；改变判断时，多以事实为依据，少以感受为依据。” “任何学习都有‘高原现象’，学生要正确看待这一现象，并在瓶颈期坚持下去。”刘学兰指出，未来是由每一个当下构成的，要准确自我认知、学在当下，集中注意力做好现在应该做好的事情。“不为过去后悔，不为未来恐惧，努力永远不晚。”
