中考体育想弃跑改项目？

　　文/羊城晚报记者 蒋隽

　　日前，广州市教育局宣布，今年广州中考体育继续进行，分值不变，但必考项目男子1000米、女子800米变成了选考。一些家长和学生打算改选考试项目，弃跑步选其他。初三考生如何决定是否改选？如何备考中考体育？

　　改学新项目，别一味求高分

　　初三学生返校后，不少同学体能下降。得知中长跑变为选考项目后，许多家长都在咨询体育老师关于改选项目的问题。

　　荔湾区教育局体育教研员车纯老师介绍，体能保持得好的学生还是坚持选择跑步，大概1/3的学生改长跑为跳远、三级蛙跳、铅球等项目。

　　学生如何决定选择项目？车纯建议，如果学生中长跑、跳绳、立定跳远等几个项目成绩分数接近，可优先选择跳绳、立定跳远。

　　初三学生返校复课之后，兼顾学习的同时，如何锻炼好身体迎接中考？

　　荔湾区发布了初中毕业年级返校后体育与健康学科备考建议，对于体育课教学，建议学校循序渐进，充分考虑学生居家学习时间较长，体能训练不足的实际，通过间歇训练、莱格尔跑、长跑、3分钟跳绳等强化有氧耐力水平；运用重复练习法，强化学生的立定跳远、三级蛙跳、跳绳、实心球、铅球的技术水平；强化力量、耐力、协调灵敏、速度的练习，提高体能水平。

　　建议还要求，在“七选二”的选项教学中，对于新学习的项目，要科学评估自身能力，不一味追求高分。

　　建议：体能练习各阶段安排有技巧

　　荔湾区的备考建议提醒，初三学生体能练习各阶段安排要循序渐进：

　　第1周，恢复阶段

　　主要以恢复体能、小强度的练习为主，通过体能和技能训练，提高体能和选项的技术水平。

　　第2周，基础训练

　　在加强体能恢复的同时，注重选考项目的技术指导，并根据实际情况适度调整运动量和训练强度，防止过度疲劳给学生造成压力而引起厌烦和害怕情绪。

　　第3周，摸底测试

　　根据学生所选项目进行测试，通过模拟测试筛选出三类考生：一类是双满分的考生，二类是单满分的考生，三类是无满分的考生。

　　第一类的考生后期主要是维持好体能，做好稳定发挥及各种场景下的适应性训练；针对第二类考生建议进行个人专项分析，对没有取得满分的项目进行预判或重选；针对第三类考生建议与级组和家长进行联系，寻找出深层原因，制定个性化训练方案并跟进辅导。

　　第4-5周，强化训练，重点突破

　　经过模拟测试筛选出三类考生，对第二、第三类考生的重新定向、定位及训练进入非常关键的时期，此时，要调动一切可利用的资源（比如体育科组、班主任、家长），加强技术指导和心理辅导，强化训练，重点突破，运动量逐渐加大。

　　第6周开始，模拟测试与考前调整

　　以中高强度的练习为主，储备充足的体能。根据正式考试时间，安排考前模拟测试，考生熟悉考试流程，进一步了解自己阶段性的成绩，消除考试紧张情绪；提醒学生要根据自身状况进行适度调整，查漏补缺，巩固动作技术，注意作息与饮食营养，储备能量，避免运动损伤，做好考前心理调整，为正式考试做好准备。