“管住嘴”还不够

　　文/陈泽云

　　“我是一个视频剪辑师，平时的工作就是坐在电脑前做各种剪辑各种渲染。经常要通宵赶工修改，作息不规律，饮食不规律，久而久之身材就走形了。”工作四年多，广州白领李先生胖了23公斤，170斤的体重让他变得自卑，交友圈子越来越小。想改变现状的李先生却不知道从何下手，他告诉记者，曾经尝试一周不吃米饭主食，晚餐只吃水果，结果不但没瘦下去，反而整个人饿得精神不振。

　　“后来问身边的减肥达人，他们都说，光靠控制饮食也不行，要健康地瘦下来，还需要加上运动，并且持之以恒。”

　　显然，在体重管理过程中，“管住嘴”还不够，“迈开腿”同样很重要。

　　发表在北京食品科学研究院主办的刊物《食品界》的《膳食组合联合运动干预对体重管理效果的探究》一文中，就探讨CRD、LCD、IFD、营养换食等膳食模式的3种或以上多种组合联合运动干预，在短期内针对不同BMI人群（正常、超重、肥胖）的体重管理影响，发现膳食模式的多种组合联合运动干预，在短期内对体重管理起到一定的正向效果。

　　对于很多人来说，体重管理“难在坚持”。因此，体重管理过程中，适当的心理介入也是必不可少的。

　　绿瘦集团心理咨询师、华南师范大学心理学硕士杨昆升指出：“厌恶自己身体、自卑、常照镜子，长远来看是不接纳自我的体现，这样更难作出积极改变，通过专业的心理咨询改变这部分人群的身体意象，重塑心理认知，才能产生更持久的动力，坚持下去。”

　　此外，根据绿瘦集团体重管理规划师服务案例以及国外同行业的数据均显示，科学的体重管理应该从多个维度去切入帮助用户，包括个性化的整体规划、营养、运动、心理疏导、长期陪伴等。