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图/视觉中国 |
文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 梁译尹 马上就高考了，在紧张的备考过程中，学生和家长都有焦虑、失眠、头晕、乏力、不想吃饭等问题出现。广州医科大学附属中医医院脾胃病科主任中医师康宜兵建议，不妨从三个方面着手，放松心情从容迎考。 一茶一穴缓解焦虑情绪 中医认为，肝主疏泄，就是疏通交通，让人体的气机四通八达，不会郁阻而生病。担心考不好，担心不会做题……这些情绪的改变，大多是肝气郁堵的表现。康宜兵建议，高考生除复习功课之外，还可以多到室外锻炼，适当的跑步、打球等运动能放松压力，也可泡上花茶按一穴来缓解焦虑情绪。 花茶：玫瑰花茶、枸杞菊花茶。玫瑰花行气解郁，枸杞菊花茶养肝清肝； 一穴：按摩太冲穴。第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。拇指或者食指指腹点压按揉，每次3-5分钟，有酸胀痛感为佳，每天2-3次。 一汤一粥调理虚弱脾胃 《黄帝内经》有“思伤脾”一说，即思虑劳累太过，会影响胃肠的消化功能。如果再加上吃饭不定时，多吃生冷，损伤脾胃，更容易出现脾胃虚弱，表现为不想吃饭，全身无力、困倦、大便稀。家长在饮食上可以多照顾孩子，煲些益气健脾的汤水。 脾虚 益气健脾汤：黄芪、党参、茯苓、莲子、五指毛桃、牛奶树根煲汤。党参补中、益气、生津；黄芪补气固表；五指毛桃健脾补肺，行气利湿，舒筋活络；牛奶树根甘中带香，具有清热，滋阴降火，健脾开胃，益气生津，祛湿化滞，清肝润肺的功效； 健脾养胃粥：陈皮10克、山药30克、薏苡仁30克、大枣10g、大米30g，煮粥，代餐食用。 脾肾两虚 如果脾肾两虚，人易出现头晕、精力不集中的情况，推荐可用药膳粥。 益智仁粥：将益智仁10g研为细末，再用糯米50g煮粥，然后调入益智仁末，加细盐少许，稍煮片刻，待粥稠停火。每日早晚餐温热服。益智仁为四大南药之一，可温脾暖肾； 核桃小米粥：将核桃仁100克碾碎，同小米250g一起煮成粥，加入冰糖即可食用。 积食 康宜兵提醒，有些家长怕孩子太累，喜欢盲目进补。殊不知吃得过饱、过油腻，超过脾胃的运化能力，则孩子变成积食，会出现胃胀、胃口差等消化不良的症状。此时，宜食用清淡易消化的食物，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。 消积茶：神曲、山楂、麦芽、陈皮各10克，水泡服；或煎煮20分钟，滤渣服用。 按摩中脘穴：饭后半小时，用指端或掌根在穴上揉，约2-3分钟。 食补+泡脚调睡眠养精神 临近考试，不少考生会出现睡眠质量下降，甚至每天只睡5-6个小时，第二天犯困，记忆力和注意力下降，导致学习效率低下。 中医认为，心主神明。人的思维活动由心来主宰。用脑过度，即是劳心，心血亏耗，心神受损，容易导致失眠，心慌，头晕头痛，记忆能力下降。他建议高中生每晚睡前可用热水泡脚，促进血液循环，改善睡眠。 龙眼大枣汤：龙眼肉10-30克、大枣10个，水煎煮，临睡前2小时服。龙眼肉补益心脾，养血安神； 莲子百合汤：莲子30克，百合15克，大枣5枚，冰糖适量。将莲子、百合、大枣共煮成汤，加冰糖调味，睡前2小时服用。莲子健脾、养心安神；百合养阴润肺，清心安神； 龙眼肉糯米甜粥：龙眼肉10-20克、红枣5-8个、糯米15克，熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少许，临睡前2小时服用； 酸枣仁粥：炒酸枣仁60克洗净捣碎，加水煎熬，取汁去渣，再加入大米200克熬粥。每晚睡前2小时趁热服用。酸枣仁可养肝、宁心、安神。
