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图/视觉中国 |
□蝌蚪君 一个人的一生，有三分之一的时间都在睡觉。 关于睡眠的问题，从古至今都有人在探讨。《黄帝内经》中有相关的指导；春夏两季，应“夜卧早起”，秋季则要“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。这一“睡觉原理”，也是符合现代科学理论的。 但时至今日，对于睡眠这件事情，科学家仍然没有拿出一套绝对正确和完整的理论体系，我们却依然对它讨论甚多。 睡眠是在对大脑和神经系统“充电” 大脑布满了无数的神经元，神经元和神经系统在白天工作的时候，主要就是靠生物电来进行传导。无论是我们的五感接受到的信息反馈给大脑，还是大脑指挥身体运动，都是依靠生物电来进行的。 而这种生物电其实并不是永久存在、经久不衰的，和电池一样，人的生物电也需要“充电”。 睡眠状态下，身体大部分神经元都进入了休息模式，这期间也正是神经元自我充电的时期。神经元白天的放电活动需要大量分子燃料——三磷酸腺苷。这种燃料的产生，需要依靠人体内的发电厂“线粒体”，在夜晚时将白天摄入的葡萄糖转化而形成。经过一晚上的充电，三磷酸腺苷饱和了，大脑和神经元的电力再次充满，人体的反应能力、身体协调力、记忆力、观察力就都会恢复到正常水平。 长期熬夜和睡眠不足的人，会感觉到困倦乏力、记忆力减退，其实有相当一部分原因就是因为大脑和神经元“充电”不足。 睡眠给大脑“自我清洁”的时间 每次睡眠时间也是大脑自我清洁的时间，脑组织要将白天产生的代谢物进行清理。 大脑产生的代谢垃圾主要是两样东西——β-淀粉样蛋白和Tau蛋白。这两种代谢产物正是阿尔茨海默病的罪魁祸首。当然了，这两种物质我们人体是可以自我代谢掉的，代谢它的就是脑脊液。我们身体其他部位的代谢主要依靠血液和淋巴系统，而由于大脑中的淋巴系统并不多，这项清理工作主要就靠的是脑脊液。 脑脊液是通过血液过滤而得来的，它们出生于动脉血液，经过颅骨下的蛛网膜下腔区和星形胶质细胞的过滤，变成了略微黏稠透明的液体，并在大脑内形成脑脊液循环，带走那些代谢垃圾，最后回到大脑外围的脑脊膜血管内。 人在清醒时，脑脊液的循环量是睡眠时候的5%，根本不足以把白天产生的“垃圾”全部清理干净。时间长了，便会在脑内堆积代谢垃圾，也就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白。2015年的《Brain》杂志上就记载过，美国一家治疗机构对3600多个人的大脑做分析（其中有1300个来自生前就确诊为阿尔茨海默病的患者），所有患有阿尔茨海默病的大脑都有不同程度的β淀粉样蛋白斑块或者tau蛋白缠结。 再通俗点说，睡觉少的人容易得老年痴呆。想想是不是很可怕？ 睡眠有助心脏和呼吸系统“减压” 当我们进入熟睡状态时，心率会降低，心脏的搏动力量会减小，人体的各种激素水平也会趋于平衡，肾上腺素会几乎停止分泌，这都可以使得心脏得到有效的休息。 而睡眠不足的人，心脏的休息时间会减少，压力也会增大。 据美国心脏病学学会（ACC）的调查，每日睡眠低于5小时的人，尤其是男人，心脏和心血管疾病的发生率，比正常7-8小时睡眠的人，高将近70%。 同时，呼吸系统的核心器官——肺部，也会受到影响。熟睡时，肺泡会有规律地进入轮休，同时会产生保护肺部的蛋白和酶。如果长时间熬夜或者睡眠不足，肺部的自我清洁能力就会降低，人患上肺病或者支气管炎等疾病的风险也会大大增加。 睡眠能帮你“排毒”“养肝” 人在睡眠的时候，食管蠕动幅度下降，胃部蠕动速度保持在清醒时的三分之一，结肠的收缩性运动和电活动在睡眠时显著减少，它们也会开始进入休息状态。 而大肠则会适当地工作，将你积聚了一天的“垃圾”向下传送，这也就是很多人一大早就要去上厕所的原因。 最需要在睡眠中进行休养的，其实是人体的肝胆。“熬夜伤肝”这件事，对于很多人来说其实是常识。晚上11点到凌晨3点，是人体的肝功能活跃时间，肝脏的最主要作用就是新陈代谢和解毒。这个时间段没有休息，那么就会影响肝脏的排毒工作效率，导致毒素的积累。同时肝脏受损的细胞也无法修复。而这种伤害即便在白天再去补觉，也没有办法得到缓解。 如果长期的睡眠不足，就会过度刺激肝脏，从而引发肝硬化，而硬化的肝脏细胞是没有代谢和排毒功能的。 睡眠真的可以“养颜” 正所谓吃上一顿美容餐，不如蒙头睡大觉。皮肤可不单单只是我们看到的那一层皮，它内部的构成还是很复杂的。想要皮肤好，我们就得把它当成一个“人”来看待，“他”是需要进食、排泄、休眠和自我修复的。而皮肤最主要的新陈代谢时间就是在睡觉的时候。 我们很多人晚上明明已经洗干净了脸，但是睡了一觉起来以后，会发现脸上还是有些油腻或者脏东西，这就是前一天晚上所代谢下来的垃圾。熬夜会大大降低皮肤的修复和代谢效率，白天沾染的污渍和分泌出来的油脂就有可能残留在表皮之下。这些东西逐渐累积，就有可能产生粉刺、黑头之类的东西。而且这些油脂污渍也有可能会刺激皮肤和毛囊，产生更多的黑色素，造成黑色素沉淀。最终也成为各种斑点形成的罪魁祸首之一。 所以从这个角度来看，睡美人能永葆青春，也不是完全没有依据。 缺少睡眠可能会带来如此多的危害，你有没有警惕起来？还是好好审视一下自己的身体状况，并踏踏实实地睡个健康觉吧。 （来源：蝌蚪五线谱）
