这样安排作息、运动 身体才棒棒哒

　　广州突发疫情，部分人居家隔离，有些低风险区的老人也尽量减少外出，主动“居家隔离”。很多人宅在家里无所事事，睡觉的时间自然就多了起来，但醒后常常感到身体困重、疲倦乏力。林国华教授建议，这个时节，应顺应自然变化，可适当地减少睡眠时间，晚睡早起，但晚睡不代表熬夜，建议在11点前入睡，早上5-6点起床，起床后可适当地做些居家运动，如太极、八段锦、气功等，以出微汗为宜，这样有助于人体阳气的升发，精神自然更好。每天可午休半小时到一小时，适当地休养生息，恢复体能。

　　在这里，林教授推荐两种呼吸运动。①两吸一呼腹式呼吸养生法：顾名思义，运用腹式呼吸，做两次吸气，待腹部充分膨大突出后，一次性呼出气体，使腹部充分凹陷为止。重复上述动作，每次10-20分钟即可。②“哦功”呼吸法：深吸一口气，屏气，缓慢地发出“哦~~~（ō）”的声音，直至呼尽吸入之气。重复上述动作，每次10-20分钟即可。以上两种呼吸运动法，有助于宽胸理气、调畅人体气机，气机调达，情志自然舒畅，还可改善心肺功能，一举多得。