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李纯（左）正在教普拉提课程 受访者供图 |
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刘芳芳在梯桶上练习普拉提 |
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张莹莹正在练习普拉提 受访者供图 |
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刘芳芳指导学员练习臀腿动作 |
策划：陶 勇 统筹：苏 荇 文/图 羊城晚报记者 詹淑真 夜幕降临广州，珠江新城，普拉提馆，一群年轻女子穿着运动塑身衣，整齐地趴在普拉提床上，双手拉着弹簧杆，调整呼吸，整个身体遵循着一定的节奏缓缓推动、舒展。教练在一旁轻声提醒，纠正姿态，细致到每一块骨骼、肌理。一节课下来，这些女子大汗淋漓，笑意盈盈，神情放松。 普拉提锻炼者，女性占了九成 最近几年，普拉提越来越成为一种时尚运动，不仅孙俪、刘嘉玲等影视明星经常在微博晒出普拉提练习照片，小红书上的普拉提场馆更成为很多运动博主的打卡点。包括广州在内的大中城市，普拉提工作室近年如雨后春笋，许多健身房也开设了普拉提课程。 “普拉提主打塑形、康复，赢得不少城市女性的喜爱。”维尔吉姆健身会所岗顶店总监李家乐告诉羊城晚报记者，现在学习普拉提的人越来越多，而且90%是女性学员。 普拉提最早可以追溯到一战时期，德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）以独特有效的运动疗法帮助大批囚犯康复身体，战后受到社会广泛的关注。百年流转，普拉提不断被完善，至今已发展成为一套成熟的训练体系。 相较于其他运动，普拉提能够提供更精准、更个性化的训练方案。李家乐介绍：“普拉提健身没有太多限制，几乎适用于所有年龄段的女性，尤其是对于急需改善肩颈部问题的上班族、产后修复的宝妈以及需要纠正驼背、骨盆前倾等不良体态的人群。” 因为精准、个性化的需求，普拉提的私教课比健身行业里的其他项目更为普遍。从事七年普拉提教学的维尔吉姆健身会所教练刘芳芳说：“普拉提讲究运动的精准性，课程因人而异。比如针对产后新妈妈、办公室白领、老年人群，训练方案会各有不同。在训练器械方面，梯桶、凯迪拉克、脊柱矫正器、普拉提床、普拉提椅等辅助工具，不同的使用设计，能够更个性化地调节身体机能。”刘芳芳还介绍，相较于其他运动，普拉提更注重康复疗效，运动损伤很少发生。 刘芳芳教过的学员同样以女性为主，在身材管理上她们更愿意花钱花时间。“普拉提既能够增长肌肉、让线条变得流畅，改善不良体态，挺拔的身姿和曲线，会让女性变得更加自信。” 记者在小红书上搜索“普拉提”，检索出超过33万篇笔记，这些博主多为年轻女性，她们既晒照片又晒视频，运动感受百花齐放。不过不同的笔记都会提及一些共性问题，“普拉提能够帮助塑形，减脂效果不一定明显”“普拉提使用器械训练时，一对一的指导才会更有效”“普拉提私教课比较贵，入门需要一定的经济基础”。 不同城市和地区，普拉提收费价格有所不同，一般一节私教课收费300—800元。一个课程下来，学费从几千到几万元不等。尽管如此，普拉提仍备受市场欢迎。 挺拔起的腰身，紧致了的肌肉 张莹莹长期坐办公室，经常对着电脑好几个小时不大起身，时间久了，肩颈劳损特别严重。在医院做理疗的时候，医生建议她可以尝试用普拉提辅助治疗，张莹莹于是开始了普拉提课程。 “有点紧张又有些兴奋”，张莹莹清晰地回忆第一次接触普拉提时候的心情。教练对她的腰椎、脊椎进行了细致的观察，介绍了普拉提各种器械具体的使用方法及其功能。“手足无措”是她对第一节课的形容，“你不知道手和脚要如何正确摆放，每一个标准的姿势都极有挑战难度。”教练在一旁耐心地纠正她的每一个动作，一节课下来，张莹莹浑身肌肉酸痛，却又莫名地舒适。 从去年10月份开始尝试普拉提，半年时间，张莹莹感觉身体机能好了不少，特别是腰椎、脊椎的舒缓感觉。“我很喜欢这项运动。”张莹莹由衷地说道。 除了修身，普拉提还是一项康复运动，张莹莹便推荐妈妈也去练习：“教练经常鼓励她，普拉提适合所有人，不管什么年龄开始都不晚。妈妈也很喜欢，每天都坚持锻炼，身体和精神状态真是好了不少。” 平时张莹莹也会在朋友圈晒晒她练习普拉提的照片和视频，身边的一些朋友看到了，都来找她打听。张莹莹告诉记者，“普拉提的市场价确实有点贵，我一节课的费用是580元。当然10节课、30节课这样的购买，单价会摊薄很多。”接受记者采访前，她说正在和朋友们商量着去团购课程，价格更实惠。 璇子也是一位都市白领，工作占据了她生活的大部分。练习普拉提，是她给自己的独处时间。在这个时间里，她把手机扔在一旁，不理会任何工作和其他杂事。一踏上普拉提器械，她就为快节奏运行的生活按下了暂停键。短短的一个多小时，她只需要专注、训练、流汗并且感受身体的呼吸。 有时候专注到发力过猛，教练会及时纠正璇子，“普拉提追求的是精准，用力不够或用力过猛都达不到最佳效果。训练是一个长期的过程，急不得”。 一段时间下来，璇子说她的身体发生了明显的变化，松软的赘肉变得紧致，马甲线若隐若现，而肩部、腿部、背部也出现了流畅的线条。 在工作中，璇子的状态也提高了很多。即使不化妆，她的肌肤也保持着弹性和红润，整个人神采奕奕。同事们看到她愈发挺直的腰、肩，纷纷前来“求秘诀”。 网络高效传播，市场前景广阔 普拉提较高的收费门槛，也曾劝退过一些消费者。 叶佳宜刚工作一年，最早通过团课了解到普拉提。她是健身馆的会员，平日里常去锻炼。她所在的健身馆在做推广活动，每周有五节免费的团课，其中一节就是普拉提。由于常在社交媒体看到普拉提，几节团课下来，她喜欢上了这项运动，“感觉整个身体都打开了，非常舒畅”。但私教课的价格是她负担不起的，所以只能“免费”蹭蹭团课，或者在网上学习。 为了吸引更多年龄层的消费者，一些新兴的普拉提工作室、健身房开始调整授课形式至不超过八个人的小团课。普拉提团课的开设在广州因此逐渐普遍，和私教课相比，团课上课时间相对固定，价格相对便宜。 岑小姐更喜欢普拉提团课，因为“在团课中，小伙伴们相互鼓励、一起流汗，氛围很好，动力十足”。她所在的Jumber健身房猎德店，一节团课费用摊分下来，平均不到一百元，实属优惠。收费的降低，也让岑小姐身边越来越多的女性参与到普拉提中来了。 “相较于私教，团课对教练的要求更高。一个教练全程指导三四个学员，注意力要有所侧重，很考验教练。”Jumber健身房猎德店普拉提教练李纯表示，“会员应该根据自身条件和想要达到的效果，理性选择需要的课程。” 疫情以来，选择普拉提的人反而增加了。李纯证实：“相较于前两年，来咨询普拉提的人越来越多。我教过的学员，除了众多年轻的女学员外，越来越多的男性也来了。” 在李纯看来，普拉提市场仍处于发展的初级阶段，“等大家对普拉提认知提高，我觉得普拉提市场才算是发展得不错。” 线上普拉提课程为更多人参与普拉提提供了可能，在微信视频号、B站、小红书、抖音等各类平台上，越来越多的普拉提课程涌现出来，给了爱好者们更多的选择。很多人买张瑜伽垫即可在家学习“垫上普拉提”，有条件的练习者还会买一些普拉提器械床，居家学习、锻炼。 伴随市场的进一步成熟，普拉提作为综合健身运动的一项高品质选择，方兴未艾。工作室的快速增加、教练人才供给增多、器械成本下降，将进一步拉低普拉提的门槛，普拉提或将迎来更多机遇，不再“小众”。 新闻链接 普拉提，英文Pilates，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。一战期间，普拉提以独特有效的运动疗法帮助大批囚犯康复身体。 狭义的普拉提，是指普拉提夫妇创造的500多个动作，包括了垫上操及普拉提先生发明的工作室器械动作。 广义的普拉提是一种运动，它主要锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观活动姿势、达到身体平衡、舒展躯干和肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。 有规律地进行普拉提锻炼，可以纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，很多专业运动员也用普拉提练习来热身，以避免运动损伤。
