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焦安静分享备战经验 图/广马组委会 |
距离2023广州马拉松赛开赛还有不到20天的时间，怎样才能安全完赛？如何创造个人PB（个人最好成绩）？赛前、赛中饮食如何安排？羊城晚报记者22日采访了2018广马国内女子冠军焦安静，今年她还在厦门马拉松赛上跑出2小时33分的完赛成绩，成为新鲜出炉的国内女子冠军。今年广马她将向“230”发起冲击。 焦安静接触马拉松的时间并不长，但很快就展现了惊人的天赋。2018年为了参加广州马拉松赛，她第一次来到广州，路过天河体育中心对面的中信大厦，看到好多人在那和漂亮的建筑合影，自己也跑去拍了一张，“这张照片拍出来可真漂亮，中信大厦非常高，人站在下面感觉非常帅！” 过了几天跑广马，焦安静的状态特别好，“起跑之后我都忘了自己是在比赛，看到（冲刺点）拱门的那一瞬间，我才醒悟过来，我在比赛啊，这就是我对广马最深刻的印象。比赛后广州的炒粉、粥，留给我的印象都非常深刻。” 正因为那一年对广州的印象特别好，今年焦安静重回广马，也有了更多的期待。 在跑马的过程中，焦安静曾面临过很多困难，其中2021年生宝宝后体重急剧上升，是她面临的最大难题之一。为了重回赛道，半年时间，她通过训练将体重从178斤减至120斤。“60斤现在听起来只是一个数字，但减重过程真的很艰难，跑步、骑行、游泳交替训练，各种强度都往身上压，我一直相信付出就会有收获，咬咬牙，只要我想做的我一定都能做到！”如今宝宝已经成为焦安静跑马拉松的动力，跑不动时就会想想孩子，力量马上就回来了，“我想要成为宝宝的榜样和骄傲，让他知道妈妈一直在努力向上，突破自我。” 今年广马焦安静的目标除了冠军之外，2小时30分完赛实现个人PB（个人最好成绩）是她最大的愿望。“今年夏训的时候练得挺好的，9月感冒了一次，导致状态下降，最近一直在恢复体能，我会尽自己最大的努力，争取在广马跑出好成绩。” 今年是新冠疫情后的第一场广马赛事，如何备战、安全完赛是大家最关心的话题，对此焦安静也给出了自己的建议。 首先她认为循序渐进很重要，如果太激进的话，身体关节和肌肉承受不了就会受伤。“就像我产后复出那段时间，我是从一个小的跑量到一个大的跑量，从一个低的强度到高的强度，慢慢拉上来，拉到一定程度后，比赛前再减强度和量，这样身体有充分的时间来恢复，比赛才能有更好的状态。” 另外焦安静提醒大家要注意赛前的一些小细节，“赛前保证好的睡眠很重要，另外不要吃陌生的食物，通常不怎么吃的食物，比赛前突然一下子吃肠胃可能会不适应，闹肚子的话就糟了。第三要多吃一点碳水食物，跑长跑碳水化合物是主要的来源，赛前一周左右加强碳水食物的摄入，比赛当天早上提前两个小时吃饭，吃完后休息一段时间再热身。起跑之后也要慢一点，速度从慢到快再到自己日常训练总结下来的配速，按照配速去跑，前面如果跑太快很容易会跑崩，也会导致后期出现抽筋现象。” 最后焦安静提醒大家最重要的一点是赛时要注意补充水分，马拉松赛道上平均2.5公里会有一个补水站，一定要去喝水，否则水分严重流失会导致抽筋。另外功能性饮料也要记得喝，毕竟维持身体电解质的平衡也很重要。羊城晚报记者 苏荇
