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广州中医药大学副校长、广东省中医院院长 张忠德教授 |
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羊城晚报记者 林清清 通讯员 沈中
医案 黄女士，54岁，眠差10年余
54岁的黄女士10年前因家事烦扰、情绪不佳开始失眠，入睡十分困难，半夜容易醒，起床后总觉得疲惫。长期失眠让黄女士变得十分烦躁，开始靠安眠药助眠。然而渐渐黄女士开始头痛、胸闷、反酸，腹部还常隐隐作痛。家事叠加工作累积烦扰，她的失眠日益严重，有时甚至彻夜难眠。黄女士多方求医，尝试了很多治疗手段，在一次就诊时，与旁边病友交流，了解到德叔运用中医药治疗失眠经验丰富，于是来到德叔门诊求助。
德叔解谜 失眠要调心肝脾，疏肝健脾心神安
德叔分析，黄女士的失眠始于家事烦扰和情绪不佳。情志失调让肝气郁结不通，心神失去滋养，引起失眠。肝郁得不到疏通，慢慢化火，肝火上扰清窍，导致头痛；肝火点燃心火，加重失眠，让心情变得烦躁；肝火欺负脾胃，脾胃功能减弱，导致腹痛、反酸等。诸事烦扰的黄女士，思虑过度，进一步耗伤心脾，导致心脾两虚，病情加重。
德叔表示：“入睡难，疏肝；睡眠浅，补肾；做梦多，养心；容易醒，健脾。”在治疗上采用疏肝健脾、养心安神的原则，经过半个月治疗，黄女士失眠改善，入睡变快，夜间醒来的次数少了很多，白天疲累的感觉也减轻了不少。后续经过2个月的调理，黄女士的失眠已经基本消失。
预防保健 科学睡眠常运动
春分节气和世界睡眠日即将到来，春分昼夜平分，阳气渐升，万物复苏，养生要点在于顺应自然，保持身体的阴阳平衡。此时应适当增加户外活动，吸收阳光以助阳气生发。
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国64%的居民都面临着睡眠问题。睡前刷手机、上网等影响睡眠的不良行为有所增多，工作压力、生活节奏快以及长时间使用电子设备等都易引起睡眠问题。“中午睡觉好，犹如捡个宝。”可每天午睡15～20分钟，缓解疲劳。但要注意午睡时间过长，会使人更加疲乏，影响下午的工作、学习。失眠时可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解压力，帮助改善睡眠。平时可按揉神门穴、安眠穴来安神助眠（神门穴位于手掌面，小鱼际旁边明显凹陷处；安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处）。
德叔养生药膳房 安神助眠饮
材料：莲子20克，芡实20克，茯神15克，红枣（去核）3枚。
功效：宁心安神，健脾助眠。
烹制方法：所有食材洗净，稍浸泡；一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转中火继续煮40分钟。此为1或2人量。
