“秋燥”来袭？收好这份“润燥养生”攻略

　　羊城晚报记者 王沫依 通讯员 碗旭照 张迅恺

　　

　　最近是否总感觉嗓子干痒、皮肤紧绷、疲惫乏力？这可能是“秋燥”来袭的信号。广州医科大学附属第三医院中医科主治中医师李光耀、副主任护师冯枫华介绍，秋分时节养生关键在于“和”——起居顺天时，情志求平和，饮食宜润和，运动要缓和。

　　

　　生活起居：

　　顺时而养，内外兼修

　　

　　1. 规律作息：秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡养阴，早起养阳，避免熬夜，保证充足睡眠是最佳养生。

　　2.秋冻有度：早晚温差大，要注意腹部、背部和脚部保暖。体质虚弱的老人和儿童不宜过度“秋冻”。

　　3.调节情绪：秋季易生“悲秋”情绪，建议增加户外运动，登高望远、室内听欢快音乐，保持心情舒畅。

　　4.适度运动：选择平缓的运动，如散步、太极，以微出汗为宜，避免大汗淋漓。

　　

　　穴位按摩：

　　滋阴润燥，强身固表

　　

　　每天花几分钟按揉以下穴位，简单有效，可缓解秋燥不适。

　　1. 迎香穴

　　位置：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

　　功效：缓解秋季鼻炎、鼻塞、鼻干。

　　方法：用食指指腹顺时针、逆时针轻揉1-3分钟。

　　2. 足三里穴

　　位置：小腿外侧，膝盖凹陷处下四指距离（外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指）。

　　功效：健脾胃、补气血，是增强免疫力的“明星穴位”。

　　方法：用拇指用力按压5-10分钟，感觉酸胀为宜。

　　3. 列缺穴

　　位置：人体前臂桡侧缘，腕横纹向上两指宽（桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸）。

　　功效：缓解咽干、咳嗽、头痛。

　　方法：用拇指指尖掐按1-3分钟。

　　4. 照海穴

　　位置：内踝尖下缘边际凹陷中。

　　功效：滋肾阴、利咽喉，常与列缺穴搭配使用。

　　方法：用拇指按揉3-5分钟。

　　

　　刮痧与拔罐：

　　疏通经络，驱邪扶正

　　

　　重要提示：刮痧、拔罐相对艾灸来说偏于“泻法”，秋季操作不宜过频，以免耗伤气阴，建议在医院进行。

　　刮痧：润肺解表

　　推荐刮拭手臂内侧的肺经和背部膀胱经（重点肺俞、脾俞区域），可宣发肺气、健脾润燥。手法宜轻，每周1次即可，不必强求出痧。

　　拔罐：散寒温通

　　秋分寒湿之气渐起，可在肺俞、脾俞、天枢、足三里等穴位留罐5-10分钟，有助于祛除寒湿、温通经络。每7-10天一次为宜，拔罐后注意保暖，4小时内避免洗澡。

　　八段锦：

　　导气令和，引体令柔

　　秋季运动首推八段锦，动作舒缓，能有效调畅气机，推荐重点练习以下招式：

　　第三式：调理脾胃须单举：左右交替上举下按，像给脾胃做按摩，改善消化。

　　第四式：五劳七伤向后瞧：转头回望，缓解疲劳，增强免疫力。

　　第七式：攒拳怒目增气力：马步冲拳，舒畅肝气，抵御秋悲。

　　建议每日清晨练习1-2遍，持之以恒，效果自现。

　　

　　食疗靓汤：

　　润肺防燥，培土生金

　　

　　秋分汤饮讲究“甘润平和”，避免辛辣大补，有两款养生汤格外适合：

　　1. 健脾四神汤（莲子山药芡实排骨汤）

　　功效：健脾祛湿，改善秋乏、食欲不振。

　　材料：莲子20克、鲜山药200克、芡实15克、茯苓15克、排骨300克、红枣3颗。

　　做法：材料洗净，排骨焯水，所有食材一同煲煮1.5-2小时，加盐调味即可。

　　2. 雪梨银耳杏仁汤

　　功效：润肺止咳，生津润肠，对付秋燥咳嗽、便秘效果好。

　　材料：雪梨1个、银耳半朵、南杏仁10克、冰糖适量。

　　做法：银耳先煮软，加入雪梨、杏仁再煮20分钟，最后加冰糖。