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12月23日莞马开跑，3万余跑友在赛道上挥洒激情，不管你是跑步新手，还是跑圈老司机，你真的了解跑步吗？真的会跑步吗？专家为你解答关于跑步的8个热点问题，让你避开跑步训练雷区。 ●空腹跑步更容易减肥？ 这种行为是错误的。空腹跑步可导致热量不足，引发低血糖，从而使跑姿不协调，损伤肌肉，甚至摔跤受伤；另外，如果在饭点不吃东西去跑步，胃酸很可能侵蚀胃黏膜，导致胃溃疡。 ●运动后可以马上洗澡吗？ 运动后不建议马上洗澡，此时心脏功能还没有调整到安静状态，浴室环境又较封闭，容易导致大脑或心脏供血不足，出现头晕等不适。建议运动结束后15-30分钟再洗澡。 运动后身体尚未恢复正常状态，如果立即洗澡，很可能导致身体更加疲劳，并引发多种疾病。因为人在剧烈运动时，血液循环和心率都会加快，当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍需要一段时间让其恢复到平常水平，这时如果马上洗澡，就会继续增加血液循环和心率的速度，促使肌肉、心脏继续处于紧张状态，身体就会更加疲劳。因此个人宜在剧烈运动后10-15分钟后再去洗澡。 ●跑步中岔气怎么办？ 运动时如果出现岔气的情况，应立即停止锻炼，同时可把手放在肋下疼痛处，尽量深呼吸。岔气后48小时之内，可用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20~30分钟，应减少活动，宜静养，不要按摩、热敷、理疗、针灸等。岔气48小时后，如果拉伤处仍有肿胀、淤血，可进行局部按摩和理疗等治疗，使新陈代谢加快，促进组织修复。 ●跑步后小腿会变粗吗？ 慢跑一般不会使小腿变粗，但如果长期在上下坡跑步，肌肉力量加强，可能让小腿变粗。因此，最好选择在平地上进行中低强度的跑步。 此外，注意保持正确的跑姿，小步幅、高步频最合适；跑后一定要拉伸，如果跑后没有进行拉伸，肌纤维会越来越缩短，肌肉也会变得僵硬而失去弹性。 一旦弹性与延展性变差，就会在小腿生成更多的肌肉供应跑步所需；平时还可锻炼核心肌肉群，来缓解下肢负担，使腿部肌肉线条更加自然修长。 ●跑完下肢水肿怎么办？ 跑步后出现下肢水肿，可能有以下两方面原因。 心功能受损：患者血液无法很好地回到心脏中，造成水肿；下肢肌肉力量不足，导致跑步时血液不能给血管足够的压力，使血液回流。 跑动时间过长：引起腿部出现短暂水肿。若出现水肿，跑完步首先要做好及时地放松、拉伸，还可以用热水泡泡脚，促进血液回流，消除肿胀。若有严重水肿者应及时就医。 ●跑步久了为什么想吐？ 跑步完会恶心、头晕、想吐，一般是脑部暂时性供血不足，主要原因是缺乏锻炼。如果突然运动的强度非常大，就会出现头晕、恶心、气喘、呕吐、脸色苍白等症状，这是由于身体不能适应剧烈运动而出现的供氧不足现象。还可能是体内热量不足，如果在锻炼身体的时候温度过高或者过低，就会导致身体的热量供应不足，这样在结束运动以后就会出现头晕恶心想吐的症状。出现这种状态建议深呼吸，这时身体会从运动后的极端状态，慢慢恢复正常。含一块薄荷糖会很好地稳定肠胃功能，也可以含一块姜糖，缓解运动出现的恶心症状。 ●晚上跑步会失眠吗？ 跑步时间过晚容易引起失眠。一般建议，晚上9点之前完成锻炼，因为人体入睡的最佳时间是晚上10~12点。 如果在这段时间之后跑步，会使神经兴奋，导致无法安然入睡。另外，晚上运动量不宜过大，时间也要控制在1小时之内，以中等强度、心率控制在130次/分钟左右最佳。 ●经常跑步要多吃什么？ 多吃主食，特别是面食；多吃优质蛋白，如牛奶、鸡肉、鱼肉等；多吃含铁的食物，如红肉等；多吃蔬菜、水果，补充维生素；要多喝水。 （文/图 姚梓婷）
