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处于生长发育阶段的青少年应保证足够睡眠 |
每年3月21日是“世界睡眠日”，据世界卫生组织调查，“睡不好”已经成为全球化的难题，世界范围内约1/3的人有睡眠问题。而“睡眠障碍”是比“睡眠问题”更严重的一种临床问题，我国约38％的人群有各类睡眠障碍，高于世界卫生组织统计的27％，睡眠障碍严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。 多数孩子睡眠时间不达标 《健康中国行动（2019—2030年）》建议小学生每天的睡眠时间为10小时，笔者采访了20位小学生家长，没有一位家长能保证孩子每天睡眠时长达到10个小时。 王女士的女儿今年8岁，在女儿上小学以后，家里给女儿的规定是每天晚上10点前必须入睡，早上最晚7点半起床，周末可以放松到晚上11点入睡，早上10点以前起床。“孩子的睡眠还算不错，每天晚上我会陪着她直到她睡着。”但王女士也有自己的担心，“小孩暂时学习压力不大，学校离家也近，省了路上的时间才能保证睡眠充足，等到过两年学习压力大了，就难说了。”20位受访者当中，王女士的女儿是平均睡眠时间最长的孩子，也是受访者中孩子年纪最小的。 受访者杨先生的儿子今年已经12岁，马上面临小升初，杨先生一直都担心孩子睡眠不够，但也没有办法，“孩子每周一和周四晚上都要补课，补完课回来就已经10点了。”杨先生说，孩子大多数晚上都要11点多钟才能上床入睡，早上7点又要起床准备上学。 在笔者随机调查的多位初高中生中，几乎没有人能保证每天睡眠超过8小时，“压力大，就算不报校外辅导，时间都不够用。” 17岁的陈同学今年高二，在莞城区一所高中读书，“下晚自习就10点了，11点熄灯，早上7点半上早自习，一般7点起，满打满算也没有9个小时。”该同学说，很多时候，班上大多数同学都要12点左右才能入睡，“不过中午一般可以睡将近1个小时”。 “躺着也睡不着”的成年人 针对“成年人每日平均睡眠时间为7—8小时”的标准，在笔者随机采访的20位年龄在20-50岁之间的成年人中，只有三位表示自己每天的睡眠超过了7小时的最低限度。 “我从两年前开始调整睡眠，晚上10点必须上床，而且不带手机。”38岁的刘女士回忆，35岁以前，她是标准的“夜猫子”，要凌晨三四点才会睡觉。但感觉身体越来越差以后，刘女士专门去康华医院失眠科问诊并听取了专家意见，科学调节了自己的休息时间后，这两年，她每天都会至少保持8小时以上的睡眠。 在采访中，大多数成年受访者表示，自己每天的睡眠时间在7小时以下，有11位受访者每晚都在凌晨1点以后睡觉。“白天都很忙，只有晚上才有点放松时间。”在南城一家金融机构做业务的陈女士介绍，自己每天都要在床上玩儿三四个小时手机，直到“完全睁不开眼”才会入睡。而另一位受访者黄先生则说：“我以前尝试早睡，在床上眯半个小时，啥也不干我都睡不着。” 手机是影响睡眠的“罪魁祸首” 现在，青少年和老年人是失眠患者的两大主要人群。年轻人对手机过度依赖，是导致睡眠不好的重要原因，有的人是因为睡不着才玩手机，玩手机以后更睡不着，导致恶性循环。越来越多的老年人也成为了“手机控”，深夜玩手机的热情，丝毫不亚于年轻人，导致失眠群体比例大增。 手机可以说是影响睡眠的“罪魁祸首”。有些人在睡前总要玩一下手机，觉得能帮助睡眠，但事实上，玩手机对睡眠影响非常大，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，新闻热点、明星八卦、朋友圈晒旅游晒美食，都会对大脑产生刺激性影响减轻睡意。另外，手机、电脑、IPAD等电子设备的屏幕发出的蓝光，会抑制身体产生的褪黑激素。 专家建议，要养成良好的睡眠卫生习惯，没有睡意不要进入房间，更不要在床上玩手机，要形成一种条件反射——进房间就是要睡觉的。同时养成习惯定时起床和休息，有利于生物钟的形成；不用刻意追求“每天睡8小时”准则，睡眠时间本身因人而异；不用担心晚上睡得少会影响白天的警觉性和活动能力，只要白天的精神状态良好，就说明已经睡够了时间。 （文/姚梓婷）
