骨关节病保养正当时

　　文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 许咏怡

　　

　　夏季是关节疾病好发的季节，但同时，夏季也是关节疾病最佳的治疗时节。广州医科大学附属第二医院老年病科肖新怀主任提示，进入夏季，中老年朋友对骨关节多加保养可以收到良好的远期保健疗效。

　　肖新怀介绍，随着年龄的增长，中老年人骨关节的退行性老化逐渐加重，一般来说，骨关节疾病会有关节疼痛、关节肿胀、关节出现摩擦音、关节僵硬、关节活动受限及关节功能障碍等具体症状。而一旦关节活动能力逐渐降低，还会导致参与关节活动的肌肉逐渐萎缩。

　　“夏季提高对骨关节护理的重视程度，相对其他季节具有事半功倍的保健效果。”针对夏季如何预防骨关节疾病，更好地保护骨关节，该院老年病科肖新怀主任、方燕龄护长共同提出以下几点建议：

　　【注意避“冷”】如避免吹空调冷风、冷水洗浴、过食生冷以及睡冷地板等等。这些活动很容易使得关节受凉，由此容易导致关节周围的肌肉、韧带等组织发生痉挛，进而引起疼痛。

　　【多补充钙物质】“人类的骨量在35岁之后开始慢慢地走下坡路，随着骨质的流失，长此以往就会导致骨质疏松。而骨质疏松还可能会加速关节退变,继而会使患者感觉到关节疼痛。”除了补充钙剂，方燕龄建议中老年人可通过“晒太阳”加“摄入优质蛋白质”的方式来补钙。

　　需要提醒的是，广东地区夏季晒太阳最好在上午9点、下午5点左右，半个小时即可。另外，考虑到有些老年人有白内障、黄斑病变等眼部问题，受不了强烈阳光刺激，建议晒太阳时佩戴有色眼镜。

　　【科学锻炼】夏季游泳对中老年人而言是一项比较有益健康的运动，水的浮力可以减轻老年人身体的重量，减少运动对关节的损伤，但要注意水温不要过凉。同时尽量避免做下蹲、爬楼梯、爬山等运动，更不建议负重运动，因为会使膝关节所承受的压力变得更大，久而久之则会增加膝关节炎的发生概率。