寒假心理关爱小锦囊

　　寒假期间，怎么管住“熊孩子”、如何关注“乖孩子”的心理健康成为父母们最关心的话题。东莞市青少年心理健康指导中心从关爱孩子心理健康的角度出发，为家长提供几个贴心小锦囊，一同筑起孩子身心健康成长的坚固防线。

　　锦囊一：帮助孩子察觉和接纳自己的情绪。当发现孩子有负面情绪时，可以引导孩子通过写日记、做家务、听音乐、做运动、与信任的人倾诉、做一些自己感兴趣的事等，调整情绪、放松心情。

　　锦囊二：和孩子一起了解科学信息、做好心理调适。焦虑的原因在于未知和不确定，了解科学信息，可以降低焦虑、稳定情绪。建议通过国家权威信息平台获取防疫信息，充分认知疾病，做到心里有数，不信谣、不传谣、不恐慌。但不要总是盯着防疫信息，会加重负面情绪，增加焦虑和担心。

　　锦囊三：督促孩子保持合理作息和规律生活。起居有常，顺应自然昼夜节律，白天学习生活，晚上好好休息，有规律的学习和生活习惯，能让人更具有可控感，有助于提高免疫力。要科学合理地安排时间，每天的学习、家务、沟通、休闲时间要合理安排，劳逸结合；要保持足够的睡眠，避免熬夜，正确使用电子产品；要合理饮食、保证营养，强壮身体抵御病毒或者与病毒作战；要喝足够的水，保证身体基础代谢；要多晒太阳，进行中等强度运动锻炼，如在客厅练八段锦、做瑜伽、进行仰卧起坐等。

　　锦囊四：教育孩子丰富生活，培养健康爱好。寒假期间，自律性较弱的同学比较容易将打游戏、追剧、看漫画等放松活动发展为单一面的人生“支点”。家长教育孩子在进行放松活动时要有节制，否则放松活动就会变成消耗能量，让孩子陷入焦虑的反向支点，轻易地将他们击倒。家长还可以和孩子一起丰富生活，培养多项健康向上的业余爱好，如阅读、做美食、剪纸、锻炼、插花、家务等，这些小本领能让孩子获得成就感，增加其信心，也让生活多姿多彩，建立多样的正向人生支点，充实自我。

　　锦囊五：指导孩子制订长期目标并细化目标。目标能激发内在动力。不管成绩好坏，每个人都要有目标。制订长期目标对孩子的学习与生活尤其重要，它就像是茫茫大海上的一座灯塔，让孩子能够在顺境和逆境中清晰地看到方向。可将目标分解，任务具体化：居家期间要制订学习目标和计划，既要有总体计划，又要有各个阶段的小计划。可在小纸片上写下鼓励自己的积极暗示话语，用自己喜欢的方式把它表达出来。

　　锦囊六：寻求专业心理帮助。告诉孩子，照顾自己的心情很重要。如果感到不安，应该寻求支持帮助，与可信赖的家人朋友倾诉自己的忧虑。

　　（文/姚梓婷）