图/视觉中国

　　文/羊城晚报记者 薛仁政

　　通讯员 戴希安 唐小雨

　　近日，岭南迎来持续高温的天气，部分地市已经打破了近十年来的极端高温纪录。考生如何在高温天气中保证最佳状态？中山大学附属第六医院急诊科主任吴桂昌建议，考生应在前往考场的路上注意“衣食住行，轻装简行”，在考试过程中如果有中暑的情况应尽快调整。此外，高温天气考试容易出现过度紧张的情况，在考场上保持稳定的情绪也很重要。

　　衣食住行要留意

　　“在前往考场的途中，建议‘衣食住行，轻装简行’。”吴桂昌说，高温期间考试，要保证有好的应试状态，在生活各方面都要注意。

　　在“衣”的方面，应当注意出行穿浅色或素色轻质透气衣物预防中暑，赴考可穿防晒衣、打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜。远离烈日，保存体力，避免高温带来的健康风险和对体力的消耗。

　　“食”应当注意饮水，用餐要营养均衡。“高温天气要保证充足的水盐摄入，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等。”考试对体力脑力消耗很大，吴桂昌表示考生要注意瓜果蔬菜及蛋白质摄入，营养均衡，尤其要补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类。

　　“住”的方面，考生要尽量减少高温下的户外活动，劳逸结合，松弛有度，避免过度疲劳。

　　为了防暑，“行”这一方面应尤其注意。吴桂昌表示，应认真规划出行路线，尽量选用地铁或汽车出行。

　　防暑物品要准备

　　“防暑不仅要在考场外，考场内也要有所准备。”吴桂昌建议，考试时可携带防暑药物，做到有备无患。如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等备用。也可准备含电解质饮料或淡盐水，随时补充水盐摄入。

　　吴桂昌介绍，先兆中暑主要的临床表现为恶心、头晕、头痛、出汗、耳鸣、面色潮红等，危害程度较低，轻症中暑可能会导致体温升高等较重症状出现，重症中暑可能产生肌肉痉挛、头晕恶心、心律紊乱、轻度脱水、体温高达40℃以上、意识障碍等多种症状，可能危及生命。

　　“如有不适，应随时呼叫考场工作人员。”吴桂昌表示，“生命健康比什么都重要。”

　　高温防心态“爆炸”

　　不少考生表示，面对考试，本就紧张，再加上高温天气，心态更容易“爆炸”，碰到困难的题目更加烦躁，总想甩笔“不写了”！

　　中山大学附属第六医院住院医师曹亚文表示，机体适度的紧张会释放出较多的兴奋激素，能让人保持兴奋性和警觉性，可以让注意力更加集中，让考生发挥出更佳水平。但高温时，考生体力消耗较大，也更容易出现过度紧张、惶恐不安、心慌、失眠、情绪不稳定等情况，严重时甚至会引起机体交感神经系统过度兴奋，引起胃肠道快速蠕动，出现腹泻或肠易激症状。

　　曹亚文建议，考生在考前保持健康饮食和规律作息、科学运动、保持健康心态，这样更容易在考场将情绪稳定下来。如果在考场上出现焦虑、紧张的情况，要及时进行调整，可适当补充水分，缓解焦虑，转换被动为主动，调整状态。在心理层面也应给予自我肯定：“已经做得很好”“一定行”“所学皆所得，所获皆致用”！