小心“情绪中暑”

　　□Mozi

　　每年，当最高气温超过37℃时，气象部门就会发布“高温红色预警”，提示大家尽量减少户外活动时间，谨防中暑。但最近，全国已多地气温高达40℃。

　　你或许发现，高温不仅会造成身体上的中暑，我们的情绪也极其容易“中暑”：气温升高，空气湿度增大，人们会变得躁动不安，与人发生矛盾冲突的几率也大大增加；又或是情绪低落，提不起兴致，难以集中注意力、高效快速地完成工作。

　　有研究表明，正常人群中约有16%的人会在夏季发生“情绪中暑”。尤其当气温超过35℃、湿度高于80%、日照时间超过12小时，“情绪中暑”的比例还会急剧上升。

　　症状：心烦意乱，茶饭不思

　　“情绪中暑”最常见的表现为攻击性增强，动不动就会觉得心情烦躁，压不下火，“一点就着”，尤其容易在排队或交通堵塞时与人发生口角甚至肢体上的冲突。

　　又或是莫名其妙的情绪低落，原本活泼、积极向上的人可能突然“蔫儿”了，丧失了对事物原有的兴趣，与人沟通交流的欲望也大幅减低，做事提不起精神。

　　“情绪中暑”的另一个常见症状就是茶饭不思，夜不能寐。一到夏天，大家就会因为天气炎热而食欲不振，又或是白天疲倦无力，夜晚却难以入眠，对周围环境的细小噪音往往也变得更加敏感。

　　到底是啥原因导致的“情绪中暑”？

　　我们知道，温度升高，人体新陈代谢加快，脑部能量消耗自然也有所增加。而大脑是整个人体的指挥部，当脑部血运不足以支持大脑的高速油耗时，下丘脑情绪调节中枢就会受到影响，进而出现“情绪中暑”的各种表现。

　　电解质紊乱则是另一个不容忽视的原因。夏季高温，出汗量成倍增加，食欲不振又使得汗液排出的水和电解质难以得到及时、足量的补充， “只出不进”会导致体内电解质紊乱，进而影响脑部神经活动，出现情绪异常。

　　开方：降温+清淡饮食+规律作息+自我调整

　　“情绪中暑”不容忽视，但只要你能好好吃饭，好好睡觉，积极防暑，放松心态，也一样能拥有一个炙热却愉快的夏日。

　　既然高温是导致情绪中暑的直接原因，我们想要避免“中暑”，最简单的办法就是让自己更多时间处于适宜温度的环境中。首先应该避免在一天中最热的正午时分出门，如非要出去，尽量选择温度相对较低的晨间或晚间外出，同时尽量穿浅色、吸湿排汗效果好的衣裤，确保身体能最佳散热，还应做好防晒，避免阳光直射造成体表温度过高。此外，还可以尽量乘坐地铁等降温措施完备的交通工具。

　　夏天更不要熬夜，务必规律作息，保证充足睡眠，尽量给身体减负。要多清淡饮食，注意营养均衡，避免油腻。多喝水，有助于保持体内电解质平衡，水中可加入金银花、苦荞等，以达到清热解毒的目的。

　　但“情绪中暑”说到底还是一种情绪紊乱。工作和生活长期处于高压状态的朋友，应该时不时给自己一个放松的机会，适当宣泄压力，防止日积月累下情绪突然爆发。如果是性格内向、不善沟通表达的朋友，遇到烦心事更要多敞开心扉，和自己亲近的人沟通，疏导负面情绪。平日里就容易情绪波动较大的朋友，不妨多听听舒缓的音乐，睡前进行冥想和放松，有助于获得心灵的平静。

　　正所谓“心静自然凉”，只要我们能调节好自己的内心状态，外部的高温也没那么可怕。

　　（来源 蝌蚪五线谱）