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图/视觉中国 |
羊城晚报记者 何宁 实习生 郭毅 下周开始，广州各区中小学将陆续进入期末考试。不少学生和家长此时都很焦虑，复习效率也越来越低。考前一周，如何从心态上做好科学调试，让孩子以最佳的状态走进期末考场？记者采访了中小学老师，他们给出了不少贴心提醒。 学生：制订合理目标，掌握科学复习方法 “对未来结果的不确定感是导致学习焦虑的主要原因。”广东第二师范学院番禺附属中学高级心理教师区桂兰表示，对于许多学生来说，学习并不总是一件愉快的事情，他们可能会因为各种原因而感到焦虑，特别是临近期末，这种焦虑感倍增，这是很正常的现象。如何有效地管理这种焦虑呢？“这就需要我们从目标设定、复习方法、时间管理和心态调整等方面进行考虑。”区桂兰给考生以下建议： 首先，我们需要设定一个合适的学习目标。这个目标既不能太高，也不能太低，应该是根据我们的实际水平和能力来设定。我们可以将大目标分解为小目标，每天设定一个小目标，然后努力去实现它。这样，我们就可以每天都有所进步，而不是一直在追求那个遥不可及的大目标。同时，我们也可以通过奖励自己的方式来增强自己的掌控感和自信心。比如，当我们完成了一天的学习任务后，可以给自己一些小奖励，如吃一块巧克力。 其次，我们需要掌握一些有效的复习方法。不同的学科可能需要不同的复习方法，我们需要根据自己的实际情况来选择最适合自己的复习方法。例如，我们可以利用交叉复习的方法，通过读、写、背、练等多种方式来进行复习。同时，我们也需要根据记忆的规律来进行复习，比如艾宾浩斯曲线告诉我们，我们应该在睡前、第二天和考前进行复习，这样可以提高我们的记忆效率。 再次，我们需要合理安排学习时间。我们不能把所有的时间都用在学习上，而忽视了休息和放松。我们需要找到一个平衡点，既要保证足够的学习时间，也要有足够的放松和休息的时间。比如可以利用运动、深呼吸、冥想等方式来放松自己，这样可以帮助我们更好地投入到学习中去；我们也要保证充足的睡眠，因为熬夜或睡眠不足会导致海马回工作紊乱，记忆力下降，严重影响学习效率。 最后，我们需要调整自己的心态。考试只是检验我们学习成果的一种方式，它并不能完全决定我们的价值。我们不要因为一次考试的失败就对自己失去信心，也不要因为一次考试的成功就骄傲自满。我们要保持平稳的心态，看重过程，而不是只看结果。只有这样，我们才能在学习的道路上越走越远。 家长：用松绑取代控制，用欣赏代替督促 “家长也要引导孩子正确看待期末考试——考试不是全部，要注重备考过程而非考试结果。” 广州市天河区黄村小学副校长赖文表示，一方面，在考前复习阶段，家长需要告诉孩子，期末考试更多是代表对一学期所学知识的梳理、是自身查缺补漏的好机会、是人生一次小挑战，从而在心理上帮助孩子缓解焦虑。 另一方面，在行动上，家长可以尝试在家里营造一个良好的学习环境，以身作则，如陪伴孩子一起专心安静地看书。此外，在认真学习之余，家长还要确保孩子保持充足睡眠，得到充分休息和适当放松。甚至在考前一晚，家长还可以带孩子一起看喜剧电影放松心态。 考试压力很大程度源于对实现目标的渴求。对此，赖文建议，帮助孩子制定不同的备选目标，避免考试目标的唯一性。“备选计划的好处在于让孩子在考试中有退路。当考试无法达到既定目标时，孩子可以退而求其次对标第二、第三目标。” 需要提醒的是，家长干预需适度，切忌“贴身式关心”。赖文认为，学习是学生的主场，家长只是辅助，“面对期末考试这一场比赛，家长最重要是要懂得适当地站在赛场的边界线上，给孩子加油鼓气，而不是进入赛场参与比赛。这样，孩子在赛场上或许会有更亮眼的表现。”把握好关心的尺度，用松绑取代控制，用欣赏代替督促。家长要向孩子提供足够的信任与支持，既能伸手相助亦能适当放手，给孩子一定的空间和时间，让孩子真切地感受到家长“爱孩子”超过“爱分数”。 同场加映：高三考生进入“困境期”如何突破 广州高三考生日前刚结束了“0模”，而高考复习已过半，考生们普遍感觉现在陷入了“困境期”：总是觉得自己复习很努力但得不到进步，名次不降反升，学习效率每况愈下，总是不能集中注意力…… 中山大学心理学系副教授穆岩，作为每年为华南师大附中、广东实验中学、广州市第二中学等名校开展进校园讲座的学习心理专家、《写给高三家长的考前心理指导》畅销书的作者，他表示，从人们一般的学习和解决问题的过程来看，这段时期其实是学习成长的必经之路。“在高考复习的‘困境期’或者我们常说的‘瓶颈期’，考生有两个关键问题必须形成深刻的认识：一是如何接纳错误、直面困难；二是如何在日常生活中构建自主可控的复习安排。” 针对第一个问题，考生首先要接受这样一个事实，那就是伴随着复习的深入，各门学科都开始进入复习的深水区，开始有更抽象、更综合的概念思考，有更复杂、更困难的解题要求，这些变化势必会导致考生遭遇更多困难，出现更多错误。穆岩说，如没有接纳错误、直面困难的心理准备，很多学生就会在这个困境集中出现的时期陷入灰心丧气的低潮，幻想着能够逃避学习中遭遇的打击，陷入手机或恋情等各种诱惑的陷阱。“考生要转变观念，遇到错误其实是好事，是发现了进步的机会。” 针对第二个问题，需要考生学会建立一种不费力、更轻松的自我管理方法。穆岩说，在高三这个特殊的时段，学习之外的诱惑，如手机、游戏、恋爱等是会比复习刷题更加有趣、更加刺激。单纯想要压制隔绝是很难从根本上解决问题的，必须从“堵”转为“疏”，顺应人性、理解自己的内心，才能找到更适合自己的方法，让自己的作息中合理融合学习与休息，达到和谐共存的状态。 如何在日常生活中构建自主可控的复习安排？穆岩建议，家长可以和考生一起，从动机、时间和环境三方面进行系统分析。“成功的学习者通常是善于自我激励的，而动机的持久性也是决定动机质量与最终学习成果的重要因素。时间是学习过程中最为宝贵的资源，决定我们能够安排哪些任务、能够制订哪些计划、能够完成哪些目标。而环境则是指我们在学习过程中所处的物理环境以及与周围人交往的社会环境。优秀的学习者会更有效地排除物理环境中的干扰，提高自己的效率，同时也会积极地在社交环境中寻求学习的助力。”
