开学将至，提前两周开始“收心”很有必要

　　羊城晚报记者 王沫依

　　作息混乱、沉迷手机、作业还剩一大堆……假期快结束了，你家的神兽有这种情况吗？是时候该收心了！ “收心”既是为了给暑假收尾，也是为了更好地迎接新学期的到来，距离开学还有不到两周，该“收”哪些“心”？怎么“收”？记者进行了走访，并采访了心理老师给出解答。

　　这些表现或是“假期综合征”

　　暑假接近尾声，家有即将升四年级小学生的张女士却感到十分头疼，她对记者表示，本着不让孩子太累的态度，暑假的安排都以轻松为主，但临近开学，孩子似乎表现得很抗拒。一方面，“晚上不睡早上不起”的现象很严重，还沉迷手机，暑假作业进度缓慢，另一方面，孩子对于新学期似乎完全没有准备的心情，天天念叨不想开学。

　　对此，广州市第二中学南沙天元学校心理教师李莹莹介绍，这是俗称的“假期综合征”，即新学期即将到来，孩子的生活节奏会发生变化，从而会带来了生理节奏和心理节奏的变化，要从比较自由散漫的假期生活转变为规律严谨的上学模式，而且这个转变是在较短时间内发生的，因此可能会不适应。

　　“假期综合征”具体有哪些表现？李莹莹提到，在生理上可能会出现失眠、睡眠质量下降等情况，进行学习任务时注意力难以集中，另外，很多孩子面对新学期的学习挑战可能会产生畏难情绪，在心理层面则可能会有紧张、焦虑、抗拒等不适情绪体验。

　　宜开学前两周开始过渡

　　这些情况并非一日形成，改变自然也需循序渐进。李莹莹提到，开学前两周是一个较好的时间点，如今，无论是家长还是孩子都意识到过渡的重要性，积极采取措施。

　　记者留意到，临近暑假末期市面上出现了不少名为“收心班”的托管，这为工作繁忙、无暇顾及孩子但又有此需求的家长提供了选择。记者走访了一家位于天河公园附近的托管机构，在课程表中可以看到，收心班的安排围绕“学业+习惯”展开，上午集中完成暑期作业，此外还会根据学段组织复习和预习，下午则安排了室外活动、阅读训练等内容，中间穿插眼保健操等活动，作息和安排都与学校颇为接近，负责人表示，目前参加此类收心班的孩子大多为中低年级。

　　年纪稍长的孩子则在家长的帮助下自觉调整。在天河图书馆骏景分馆，每天下午都能看到初二学生张菁萱的身影，她对记者表示这是自己“收心”的一种方式：“来看书自己的内心会很平静。”而在上午，她会和妈妈一起做预习计划，自主预习新学期的内容。

　　假期里，张菁萱和父母去了阳江玩，常常兴奋到凌晨一两点才入睡，进入八月，张菁萱开始有意识地调整作息：“现在是晚上十一点睡早上八点起，和上学后的作息较为接近，目前在慢慢调整，希望开学后比较好适应。”

　　收心可“三管齐下”

　　对于以上的做法，李莹莹给予了肯定，同时给出了自己的建议。在她看来，假期的“收心”可以从生活秩序、心态调整、学习准备三个方面入手。“生活秩序方面需要逐步调整作息和饮食，开学前两周逐步将睡眠时间恢复到8-10小时，避免开学后陡然变化导致睡眠质量的严重下降。”她特别提到还有很重要的一点是逐步缩短电子产品的使用时间，有助于注意力的恢复。

　　在心态调整，李莹莹建议孩子们开展有仪式感的行为，比如挑选喜欢的文具、把校服挂在房间显眼的位置等，同时也要试着坦诚面对内心的情绪，意识到内心此刻的紧张、焦虑都是正常的，家长也需要做孩子的倾听者，帮助他们找到情绪出口。

　　学习准备无疑也十分重要，李莹莹提议不妨用“温故知新”的办法：“温故即温习上学期的知识点，用熟悉内容帮助自己建立信心，如果暑假作业还没有完成，也不必过于紧张，可以告诉自己这是温习知识的机会。”在“知新”上则可以为自己制定一个学习、人际、校园活动等方面的计划，制定计划的过程可以形成期望效应，有助于稳定心态，提升面对新学期的动力和信心。