暴汗可快速瘦身？医生：减的是水分

　　芒种时节，随着气温节节攀升，“暴汗快速减脂”“出汗越多瘦得越快”的说法在网上再度走红。对此，中山大学孙逸仙纪念医院内分泌内科周晶副主任医师提醒，暴汗减重只是身体短暂脱水，并非真正减脂，盲目追求大量出汗不仅难瘦身，还会损伤身体机能，甚至陷入越减越胖的恶性循环。

　　一些人认为，汗水是脂肪转化而来，出汗越多减脂效果越好。对此，周晶表示，人体出汗的生理作用仅为调节体温、帮助身体散热。汗液主要成分为水分，夹杂少量钠、钾等电解质。从脂肪代谢原理来看，人体约84%的脂肪最终以二氧化碳形式经由呼吸排出体外，仅有微量脂肪随体液代谢。

　　暴汗后体重快速下降，流失的几乎全是身体水分，也就是业内所说的“脱水式掉秤”。只要后续正常喝水、吃饭，流失的体重短时间内就会反弹。

　　与此同时，大量出汗后猛灌白开水也是普遍存在的误区。人体大量排汗时，电解质会伴随汗液一同流失，单一大量饮用白开水会稀释血液中的钠离子，极易诱发低钠血症，出现头晕乏力、肌肉抽筋、心慌反胃等不适症状。

　　相较于普通人群，肥胖者自身散热能力偏弱，心肺负荷本就更大，在高温环境下强行超负荷闷汗运动，极易诱发身体不适，得不偿失。

　　夏季出汗量大，部分人体重却不降反升。周晶说，究其根源，多是踩中了三大隐形发胖陷阱：一是，饮（食）用冰镇奶茶、冰淇淋、烧烤夜宵等，这些食品热量较高；二是长期蜗居空调房，日常活动量大幅缩水，这使得基础热量消耗断崖式下跌；三是闷热潮湿的天气容易造成失眠，睡眠紊乱会干扰瘦素、饥饿素分泌，使人食欲暴涨，偏爱高油高糖食物，不仅容易催生腹型肥胖，脂肪肝、血糖异常的发病风险也随之上升。因此， 想要在芒种湿热天健康减脂，无需刻意大汗淋漓，找准方法循序渐进才是关键。

　　周晶给出以下科学减脂建议：首先，放平心态，跳出唯体重论的误区。相比每日纠结体重浮动，腰围变化、体脂率、身体耐力才是减脂参考标准，健康减重速度为每周0.5至1公斤，稳步减脂才不易反弹。其次，严控隐形热量，补水优选白开水、无糖茶饮，大量出汗后改用低糖电解质水或清淡汤水补充电解质，杜绝奶茶、碳酸饮料替代补水，西瓜、荔枝等高糖水果按需食用，切勿暴饮暴食。再次，科学规划运动，避开正午高温时段，选择清晨、傍晚开展快走、游泳、骑行、力量训练等温和运动；患有高血压、糖尿病、心血管疾病以及超重肥胖人群，运动中一旦出现胸闷、头晕等症状，需立刻停止活动就医检查。最后，规律作息，改善湿热天气带来的睡眠障碍，稳定内分泌与食欲激素分泌，从源头杜绝暴饮暴食。

　　羊城晚报记者 张华