文/ 姚梓婷

　　中秋国庆双节将至，秋高气爽的天气是旅游出行、探亲访友的高峰期，但近期国内疫情反弹、防控形势严峻复杂，不能有丝毫松懈，同时健康过节也很重要。

　　专家提醒，中秋国庆双假“吃喝玩乐”也要劳逸结合，特别要注意疫情防控。同时要预防急性心脏病、急性眼病、胃肠道疾病等多种疾病，千万不要在轻松的假日里让疾病伤害身体健康。如何健康过节？专家作出以下提醒。

　　出行别忘防疫

　　近期境外疫情形势依然严峻，国内本土疫情时有发生，东莞市持续面临输入风险。同时，双节假期期间，正值季节交替，流感、水痘、猩红热等呼吸道传染病进入流行期，市民要继续保持防控意识不减弱，坚持“防疫三件套”——坚持佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生；牢记“防护五还要”——口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开。

　　其次，建议就地过节，假期以短途旅行为主，尽量选择周边游、省内游。出行之前，要了解目的地的疫情形势和防疫要求，避免前往中高风险地区或有病例报告的地区。准备充足的口罩、免洗手消毒剂等防护物品，路途中注意做好个人防护及行程记录。

　　此外，建议以家庭游为主，出现发热或呼吸道疾病症状，应避免外出。不宜举办或参加人员较多的聚餐聚会，避免在密闭或通风条件不良的场所聚会，活动尽可能简短并注意开窗通风。参加活动的人员要做好个人防护，与他人保持安全距离，杜绝带病聚餐聚会。

　　返程做好健康监测。旅游归来后，应密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、干咳、乏力等可疑症状，要佩戴口罩及时到附近医院发热门诊就医，不要自行用药，不要到没有资质的诊所就医，以免延误诊疗。就诊时不建议乘坐公共交通工具。不要带病上班，应及时向单位报告旅行史、接触史及身体异常情况。

　　注意饮食卫生

　　近期正值东莞市海产品大量上市，假期市民外出旅游、走亲访友，聚餐机会增多，一旦忽视饮食卫生，极易发生食源性疾病，近期病毒引起“胃肠感冒”也时有发生，提醒市民注意预防。

　　在享受美味的同时，一定要注意食品的安全。

　　一是生熟分开。生、熟食品的加工用具和存放容器要严格分开，避免交叉；生、熟食品放置亦应严格分开；使用冰箱冷藏食品时，生、熟食品应分层放置（熟上生下），且存放在容器中或用保鲜膜包好。

　　二是烧熟煮透。食品应当烧熟煮透，烹饪过程中食物中心温度要达到70℃以上。注意不要过于追求菜肴的鲜嫩，避免因食物的体积过大，导致外熟内生的情况。

　　三是隔夜食品要回烧。隔夜熟食、剩饭剩菜要冷藏保存，在确认未变质的前提下，可继续食用，食用前应彻底加热，维持70℃以上3分钟。隔夜食品不要多次加热食用。

　　四是慎吃生食。不生食淡水水产品，生食深海水产品也应谨慎，确保新鲜；生吃瓜果蔬菜一定要洗净消毒。此外，网络订餐要选择无接触配送方式。

　　小心“酒肉”伤害

　　期盼已久的假期终于要来了，不少平日里劳碌奔波的市民朋友都想趁着这难得的长假好好休息一番。在家酣睡、看书上网是很多人的心愿，不过也免不了参加各种家庭聚会和朋友聚餐。健康专家提醒广大市民：不要因为放假而大吃大喝“夜夜笙歌”，免得最后弄得身心疲惫进医院。

　　美食当道，量力而行。节日的餐桌上，菜肴总是格外丰盛，鱼肉荤腥是怎么都少不了的，暴饮暴食很容易引起消化道疾病。专家建议，少吃大鱼大肉等肥腻的食物，多吃一些蔬菜和水果，多饮绿茶或白开水。

　　聚会喝酒，切莫贪杯。亲朋好友相聚少不了推杯换盏，难免会多喝几杯，过量饮酒带来的危害可不小。专家提醒广大市民朋友，节日期间千万不要过量饮酒，特别是需要开车的驾驶员要谨记：开车不喝酒，喝酒不开车。

　　保持健康生活

　　国庆七天长假，市民容易打破原先的起居规律，或者由紧张的工作、学习状态转入过度放松状态。休闲、上网、看电视等如果太放纵，反而容易疲惫，出现生理和心理的失调。故建议市民假期应保持健康的生活方式，注意合理饮食、适度运动，提高抵抗力。

　　假期不外出旅游的市民朋友，也不要整天“宅”在家里，秋高气爽，适宜户外运动。登山是秋季户外运动的不错选择，但对中老年人来说，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，可做点慢跑、健步走等有氧运动，适度参加健康文明的娱乐活动。

　　在长假期间，也应保持正常的作息规律，防止过劳和熬夜，坚持日常锻炼，戒烟限酒。高血压、冠心病、糖尿病等慢性病病人要坚持正常服药，防止病情加重。