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科学减肥要坚持运动 |
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科学减肥要坚持运动 |
文/姚梓婷 图/受访者提供 近日，演员贾玲发文“消失的这一年多我拍了一部电影……我也成功减了100斤”，随着流传出的贾玲近照，图片里的她让网友直呼不敢相信，“贾玲减了100斤”的话题冲上热搜第一。贾玲在文中没有透露具体的减肥方式，大家好奇她究竟用了什么方式，也担心这种为了拍电影短时间快速减重，会不会对身体有不良影响？针对这些疑问，东莞市滨海湾中心医院内分泌科主任杨群峰表示：“身体的减重管理是因人而异的，切勿盲目跟风。” 减肥要循序渐进，并非减得越快越好 “医生，你看贾玲瘦了这么多，我想瘦个30斤要怎么做？”“医生，过年前怎样才能快速瘦？”这几天，在东莞市滨海湾中心医院肥胖专科门诊，来咨询速成减肥的患者不少，杨群峰劝大家要理性看待体重问题，切忌盲目跟风。 杨群峰说：“贾玲持续一年多成功减重100斤，相当于每个月减重不到10斤，这是有可能的。” 明星在短时间内增肥或者减肥，可能是因为角色需要，在营养师、健身教练等专业人士指导下进行的，一般人很难做到，也不提倡。对于肥胖或超重的患者，因刻意减重而出现的短期内暴瘦，都有可能会给身体埋下健康隐患。 在临床上，杨群峰碰到过因减肥过当而“自食苦果”的案例。一名20多岁女孩因过度减肥而患上神经性厌食症。“这个女孩子身高1.7米，体重才60斤出头，瘦得像根竹竿。”如此极端案例不多，但生活中因减肥过快而引发疾病的并不少见。可以说，快速减肥对免疫力、心理健康、心脏、关节、肝肾功能等均有不同程度影响。因此，减肥不能盲目追求速度，而是要遵循循序渐进的原则，长期坚持，以保证身体健康安全。 杨群峰建议：“对于肥胖或超重患者来说，减重的第一步是要先到内分泌科就诊，明确肥胖的病因，然后再进行相应的治疗，对于本身存在内分泌疾病的病理性肥胖患者，比如糖尿病、多囊卵巢综合征等患者减肥前，要先进行原发病的治疗。”肥胖已成为全球普遍的健康问题之一，与超重和肥胖相关的慢性病发病率逐年上升，但减肥这件事要循序渐进，并非减得越快越好，否则将对身体造成二次伤害。 新春佳节临近，如何保持体重不“养膘”？ 还有不到一个月就是春节了，走亲访友吃吃喝喝长肉在所难免，减肥就会变得困难，如何抓住年前这段时间，调整生活方式，保持体重，别让长肉影响了过年的心情？专家提供了一份“冬季防养膘”实用干货。 首先是管住嘴，平衡膳食，限制总热量和碳水。肥胖者冬季仍需要遵循热量限制的原则，即一天总热量控制在男性1200kcal~1400kcal、女性1000kcal~1200kcal，并注意饮食中营养元素的配比，限制碳水摄入供能比为55%~66%较为安全。进食顺序上可遵循“怀石料理”的进餐法：即按照“汤、蔬菜、肉、杂粮饭”的就餐顺序进食，细嚼慢咽，通过增加饱腹感而达到减少碳水摄入。冬季天气寒冷，相应地需要避免寒凉、生冷，吃温肾助阳的如羊肉、韭菜、核桃等食物来温补阳气，抵御寒气；同时食用新鲜蔬菜防止食物过于温燥。牛肉、乌鸡、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆类也适宜进食。体质偏热、易上火的人当注意少吃、慢补。 此外，冬季阳气敛于体内，汗出少，一味进食温热食物易生痰火，正如俗语“冬吃萝卜夏吃姜”，可同时吃白萝卜，性味辛、甘、凉，顺气消食，化痰止咳，帮助脾胃运化，消除体内多余热气。 其次就是迈开腿，坚持运动。普通成年人建议每周进行中等强度有氧运动，可以选择“八段锦”这种温和的室内运动方式来代替跑步、游泳等室外运动，运动的同时避免出汗过多而着凉生病。每周运动至少150分钟，可每周锻炼5天，每天两次，每次15分钟，时间安排在主餐之后，睡前两小时结束，避免影响睡眠。 需要注意的是冬季运动要做好保暖措施，保护关节，强度不宜过大，有心血管疾病的需提高警惕。平时注意添衣防寒，多晒太阳，有助于心情舒畅，运动起来事半功倍。
