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在晒太阳时需要注意做好防晒 |
文/图 姚梓婷 当前，全国各地已进入一年中最热的“三伏天”，在天台、公园、草坪等户外地方，不少群众穿着露背装，用遮阳伞保护头部，身体趴在瑜伽垫上，在大自然中接受“阳光沐浴”，享受晒背养生。 不过，专家提醒，晒背养生也有讲究。什么人适合晒？何时晒？如何晒？东莞市松山湖中心医院中医康复科主任周光辉教你三伏晒背养生的“正确姿势”！ 晒背养生确有诸多好处 7月20日一早，市民陈女士便携带着太阳伞、水杯、防晒帽、瑜伽垫，走进公园里晒背养生。“由于自己一直有湿气重、体寒的毛病，所以想尝试一下晒背。我每天早上8点多就开始晒背，今天已经是第四天了，现在感觉身体很舒服、精神状态很好。”王女士说，目前自己身边的朋友也纷纷加入了晒背的队伍中。 火热跟风下，晒背真的有效果吗？周光辉表示，“三伏天”是一年中最热的时间段，也是阳气最足的一个时间段。“三伏天晒背”主要是为了养阳，能够祛除身体里面的寒邪、湿邪，达到驱寒保暖、改善体质、缓和情绪的效果。 周光辉介绍，现代人特别是长期伏案久坐的上班族，因为缺乏运动，身体气血循环不好，会出现怕冷、头昏、失眠、胃肠道不适等症状。他们大多为阳虚体质，其背后的肌肉都很硬，这是经络阻滞的一个表现。晒背，也叫天灸，就如艾灸一样，温度一高，背部局部的微循环快，气血循环就快，经气的运行就更畅通一些。具体说来还有这些好处： 1.补钙。可以帮助身体获得维生素D，帮助人体吸收钙，使骨骼发育得更加完全，有助于预防骨质疏松。 2.增强新陈代谢。促进血液循环，可以调节中枢神经，使身体感到舒服，还能改善睡眠、缓解焦虑。 3.有利于排出湿气。促进体内寒气和湿气排出，对风湿病、关节炎有一定缓解作用。 4.增强人体的免疫能力。可以增强人体的免疫能力，阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，可以增强吞噬细胞的活力。 5.消除皮肤上的细菌。可以杀除皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗能力。 不是人人都能晒 “虽然晒背有诸多好处，但并不是所有人都能晒背的。”周光辉说，晒背对于体质虚胖、寒湿人群具有一定效果，但是气阴两虚或阳盛体质人群想要依靠晒背来瘦身的做法不可取。 孕妇、婴幼儿、年老体虚者；高血压等慢性疾病患者；光敏性自身免疫病，如红斑狼疮，皮肌炎的患者；对紫外线过敏的患者也不宜进行晒背。一些患者在服用某些药物后也不宜晒太阳。这是因为一些药物可引起光敏反应，主要有喹诺酮类、四环素类、磺胺类、抗真菌药、非甾体类抗炎药、抗抑郁药和吩噻嗪类抗精神病药等。补骨脂、连翘等部分中药也可能引起光敏反应。 不少健身博主表示“三伏天”是一年中减脂减重的最好时机，人体新陈代谢加快，运动事半功倍。周光辉指出，运动虽好但高温天还是要量力而为：“身体素质较好或有运动基础的人可以适当在‘三伏天’加强锻炼，但平日总待在空调房，对高温适应性不强，或是身体代谢、心肺功能较弱的人群不适合在‘三伏天’加大运动量”。同时，大量出汗还可能出现电解质失衡。而且，普通人在运动中不必追求大汗淋漓，即使想要运动也建议在温度适宜的室内做一些在自身承受能力范围之内的运动。 晒太阳时日照不宜过于强烈 “三伏天”是一个农历时段，出现在小暑与处暑之间，指的是初伏、中伏、末伏的统称。今年的三伏时间为7月15日至8月23日，又是40天“加长版”，按每10天为一伏计，共有四“伏”。 针对一些人反映晒背后的不适症状，周光辉表示，晒背是一个循序渐进的过程，如果没有做好防晒，晒背时间过长，或者阳光过于猛烈，出现麻和刺痛感等症状，应停止晒背。如果是在做好防护前提下，出现轻微的麻、痒或者刺痛，伴随微微出汗，则说明阳气正慢慢温通，气血逐渐舒畅。 晒后出现上火，是体内阳气过多吗？周光辉认为，晒背后阳气振奋，身体无法很好地吸收运行，阻滞局部容易出现上火情况，这时候可以吃些“酸”的东西，把飘浮的阳气收敛，比如温热的酸梅汤，也可以适当运动，让阳气通畅。 那么，到底应该怎么晒太阳？周光辉建议，需要注意以下几点： 第一，晒太阳时日照不宜过于强烈。一般来说，上午9时之前和下午4时之后，是较为适宜的时间段。 第二，要选择在合适的温度范围内晒太阳。在酷暑天气，尤其是接近40摄氏度的高温天气，不建议大家外出晒太阳，这容易导致中暑甚至有发生热射病的风险。那么，晒太阳的合适温度是多少呢？周光辉表示，自己觉得舒服的温度就是最合适的温度。 第三，在晒太阳时需要佩戴和使用常规的防晒用品，例如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。 需要注意的是，在阳光下一定要佩戴墨镜。岐黄学者、中日友好医院眼科主任医师金明解释说，眼底因有色素上皮层遮挡，就像一个黑箱一样可以避免光线强刺激。因此瞳孔在阳光下就会收缩以避强光，在暗光下散大以适应黑暗。当过度暴露在阳光下时，一定要佩戴遮光镜，避免黄斑区受到强光损伤而影响视力。金明提醒，在阳光下要戴墨镜保护眼睛。
