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■助人自助，让米米有了很多感悟。 |
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■灰灰拿出烤好的面包 |
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■司波正在做体能训练 |
活动空间陡然收窄，生活工作仍要继续。疫情期间居家，何以解压？新快报推出的《我的居家减压生活》专题，将持续分享居家读者各自不同的舒缓情绪、排遣压力之法，更冀同样深居简出、尚无释压窗口的人们从中获得启发，度过困难。 纸厂路米米： 做小区志愿者 发挥自我价值 最近这段时间我在家办公，可以出小区去买菜，相对自由。但长时间困在一个地方，个人情绪还是有变化。要尽快战胜疫情，还需要更多人参与其中，所以收到居委会的志愿行动报名表时，我毫不犹豫报名了。 我的岗位是维护核酸采集的现场秩序。我们小区有5000多人，志愿者除了提醒扫码，还要协助解决一些特殊需求：行动不便且年长的优先安排，不会用手机的需要帮忙…… 大部分的时候工作很顺利，偶尔会遇到长者因为这样那样的原因扫码出状况，这时就需要我们做志愿者的特别有耐心地做指引。 我觉得，这些志愿经历让我变得更加宽容，也更加理解他人的工作。既然不能出门工作，那就想办法转移注意力，多多发挥自己的价值，加入抗疫大军一起为胜利努力。 石岗路灰灰： 解锁烘焙技能 专注也能减压 身处海珠封控区，暂时出不去。上有老、下有小……各种压力在心头过一遍，人也变得焦虑起来。我就是在这种情况下捡起荒废了两年的烘焙技能。 上次做蛋糕卷还是两年前，现在重新拿起工具，发现技术真是生疏了不少：蛋白怎么打，蛋糕怎么卷，一个不小心，这个卷就会“破相”。不断的思考和持续的专注中，我忘记了烦恼，整个人也放空了，时间也就过去了。 蛋糕卷出炉，我把它切好，送一些给邻居。“好吃！”邻居的夸赞让我很开心。不知道别人是不是跟我一样，吃到甜品时会油然而生一种满足感。最近，我又陆续解锁了碱水面包、贝果等新品种，效果不错。当然，我更希望的是，我们取得了战疫的最终胜利。 凤阳街司波： 规律科学运动 提升免疫力 我是专业运动队体能教练，认为适量运动是减轻压力的最好的方式，而且持续累积的压力会导致我们体能变差，免疫力下降。但是，居家运动也不能过度，刚开始锻炼需要控制运动强度并保持规律，因为突然的高强度运动效果其实非常有限。 我非常想分享一些干货给大家：在家运动可以先从快步走做起，开始大口喘气了就要休息。睡前做腹式呼吸训练，可以促进副交感神经兴奋，有助于提升睡眠质量。睡眠好了，压力也会随之减轻。 刚开始体能锻炼的人要先建立一定的体能基础，缓慢提升强度让身体适应。身体的变化都是由量变引发的质变，一定要循序渐进。 ●TIPS 腹式呼吸训练：保持仰卧姿势，屈腿，腰完全贴住瑜伽垫，双手放在肚子上，吸气4秒，肚子鼓起；吐气4秒，肚子收缩，循环练2分钟。 ■统筹：新快报记者 潘芝珍 ■采写：新快报记者 王彤 左百村 ■图片由受访者提供
