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新年运动计划你制定好了吗?

来源:羊城晚报     2020年01月21日        版次:A16    栏目:健康周刊·保健    作者:陈辉

    

    

    

  文/记者 陈辉

  专家简介:刘友章

  出身中医世家,1984年考取国医大师邓铁涛的研究生,全国知名中医专家、国家二级教授、一级主任医师、博士生导师、博士后合作教授,日本京都大学留学回国,历任广州中医药大学第一附属医院二内科、大内科主任,国家中医药管理局消化学科带头人。擅长中西医结合非手术疗法治疗肝胆脾胃病、不育不孕症、糖尿足,痤疮、甲亢、中风、眩晕、头痛、久咳、痛风、慢性肾炎。在养生调理、肿瘤康复、美容养颜、治疗重症肌无力、肌萎缩侧索硬化症、疑难皮肤病、久咳、慢性鼻炎等方面有独到之处。

  出诊时间:周五下午至晚上:15:00-21:00(紫和堂德和国医馆);周六下午:14:30-17:30(广州中医药大学第一附属医院门诊南楼名医区七楼)

  2020 年已经开始了,你制定好一年的运动计划了吗?广州中医药大学第一附属医院刘友章教授提醒,制定运动计划一定要控制好量,另外要选对运动项目,这样才能拥抱健康,否则

  可能事与愿违。

  过度运动有害无益

  现在很多人在朋友圈晒步数,动辄两三万步。刘友章教授提醒,生命在于适度的运动,过度运动有害无益。从中医的角度讲,过度运动时会大汗淋漓,中医理论称“心在液为汗”,大量出汗会有损心阳。另外,现在的天气仍比较冷,冬季应当以藏为主,剧烈运动会影响阳气的收藏,尤其使肾阳受损。从西医的角度讲,过度运动可能会加重关节的磨损,肌肉韧带等软组织更易受伤。

  动身又动脑的项目最好

  运动项目有很多,你会选择不怎么用动脑筋的机械运动,如跑步,还是会选择需要大脑指挥

  的运动,如打乒乓球、广播体操、八段锦等。刘友章教授推荐后者,他解释这些运动需要大脑指挥,而且需要眼、耳、手、腰、下肢等多部位的配合,不仅可以达到全身锻炼的效果,还可协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度,换句话说,可以不仅强身,还能健脑,延缓大脑退化。

  很多年轻人“瞧不上”八段锦、太极拳等运动,觉得动作太慢,达不到锻炼效果。刘友章教授解释,这两种运动是块“宝”,是真正有益健康的运动。它们在运动时都非常讲究意念指挥运动,运动时要运气,气行则血行,气血运行正常、调和,则百病不生。

  运动选择因人而异,自己体会最重要,要因人而异,运动后感觉精力充沛、神清气爽、思维敏捷、充满活力,这就是最适合你的运动。一句话,自己是自己最好的老师,选择自己喜欢的,健在其中、乐在其中的运动是为上策。