|
|
文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 宋易倩 伍晓丹 从去年末至今，新冠肺炎成为人们口中谈论最多的四个字，朋友圈不断更新的数据、科普文，及至一些未经证实的业主群截图、网上帖子，让人们心理越来越沉重。很多人不知道，焦虑已经潜入了我们的情绪中。 哪些情况应打热线求助？ 据记者了解，自1月23日至2月15日，广州市心理援助热线（020-81899120）接听疫情相关的咨询来电761例，其中询问新冠肺炎有关政策300例，占39%，位列第一；因疫情出现焦虑情绪221例，占29%，位列第二；怀疑自己患新冠肺炎，45例，占5%，位列第三。 广州市心理危机研究与干预中心负责人周亮建议，由于对疾病的担心，产生巨大心理压力，出现以下症状且自我调整无效的时候，专家则建议拨打热线求助：出现难以入睡、多醒或早醒等睡眠困难；心理焦虑不安、恐惧、警觉度增高；感到抑郁、低落、无助；感到愤怒、易激惹；失去兴趣和愉悦感。 为啥他不焦虑我焦虑？ 南方医科大学珠江医院精神心理科主治医师胡俊武指出，根据心理学的认知理论，面对同样的疫情，不一样的想法和认知会带来完全不一样的情绪和影响。比如一部分人会因为一些症状而自我贴标签，“我咳嗽的症状，是不是被感染了”，继而产生恐惧、害怕等心理。但如果理性认知的话，则会从另一个角度看问题，“我被感染了，我仍然可以积极地接受科学隔离和救治”，他建议有疑虑的人士，可以先到互联网医院问诊，由专业人士判断，好过自己胡思乱想。 纾解紧张焦虑我们可以做这些 除了思维方式的改变，我们还可以做些什么呢？胡俊武为大家提出以下六点建议，在一定程度上纾解紧张焦虑的情绪： 1、我们需要规律的作息，吃好每一顿饭。保存好体力和精力，免疫力才能有效发挥抗击病毒的作用； 2、我们可通过电视新闻节目有限度地了解疫情信息的变化，心里有底就不会慌； 3、我们可以通过微信、电话向远方的亲友、同学、同事以及一线的医护工作者表达问候、感谢； 4、 我们更要保护好自己和身边的人，包括：家人、朋友，可以对他们予以关心、支持与鼓励； 5、 我们可以看看在家还有哪些平时一直想做又没有做的事情，例如：做一顿饭、看一部电影、读一本书、翻一下旧照、写一下日记、整理一份资料； 6、我们需要定期活动一下身体，例如：揉揉颈、伸伸腰、压压腿、拉拉筋。 同时，周亮还建议，如果出现焦虑情绪无法自行缓解或加重的情况，应及时就近到精神心理科诊治。
