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图/视觉中国 |
文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 冼咏琪 许咏怡 “芒种”后，天气变得更加湿热。广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华介绍，此时的广州，湿热之气弥漫空中，暑令湿胜必多兼感，容易使人感到困倦、萎靡不振。 注意养神 夏天养神，一忌肝火，尽量避免生气、焦虑、抑郁；二忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安，宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。尽量保持愉悦的心情，不可恼怒忧郁。若有不良情绪，应及时找亲友倾诉，才能宣泄自如。 适当运动 夏天气温高，可以选择清晨和傍晚到户外散步、做操等锻炼。少汗养心，微微出汗能够调节体温，调和营卫，利于气血条畅。但经常大汗淋漓，不利于身体健康。中医有“汗血同源”之说，汗为血之源，出汗过多，容易耗伤津血及阳气，可致气血两伤，心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。 “芒种”前后，天热人易汗出，衣衫要勤洗勤换，更要常洗澡。但是出汗时，不要立即洗澡。此外，还应注意合理使用空调，室内外温差太大，容易感冒。 注意休息 夏天可早起，适当地晒太阳，以顺应阳气的充盛，有利于气血的运行，振奋精神。 适当睡午觉，午时阳气最盛，阴气衰弱，午时睡觉，有利于人体养阳。中医认为午时是气血流注心经之时，睡好子午觉不仅可以养阴、养阳，而且可以养肝、养心，可令情绪平稳。因此，中午11点到下午1 点之间应“小憩”一会儿，以30分钟到1小时为宜。 调节饮食 夏天人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津，饮食应温和，微苦而清淡。过于辛热（如火锅、烧烤、辣条之类），则助阳生火；过于寒凉（冻西瓜、冰啤酒、雪糕之类），则助湿生痰。饮食宜清淡，以清淡质软、易于消化为主，可选食各种蔬菜、豆类，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，也可用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入粳米中一并煮粥。对身体虚弱，热伤气津而神疲乏力、头暴、口渴、汗多者，可选用西洋参6片、麦冬10粒，煮开代茶饮，有益气养阴生津之功。对于肝火偏盛而烦躁、眼花、目红、头痛、头昏、口苦口干者，可用菊花10朵、决明子6克开水浸泡代茶饮，有清肝明目之功。 Tips 防暑降温养生汤水 1. 砂仁陈皮茶 材料：阳春砂3-6g，陈皮3-5g ，荷叶10-15g。 方法：上述三味，以开水冲泡，代茶饮即可。 功效：能醒脾开胃，温中化湿。适合胃脘胀满不适，食欲不佳，舌苔白厚的人群。 2.苡仁冬瓜汤 材料：薏苡仁30～50g（可炒黄），冬瓜250g（可不去皮）。 方法：上述二味，加水适量，煲汤，可加少量食盐调味。 功效：能利水除湿。适合口黏、大便黏滞、小便不畅或自觉关节肿胀不适者人群。 3.清心茶 材料：莲子10g，栀子3-5g，酸枣仁10g，甘草3g 方法：小火煮开30分钟，代茶饮。 功效：能清心除烦安神，适合心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡者。
