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睡好,免疫力才强
安神补血帮助三类人睡好觉

来源:羊城晚报     2022年12月13日        版次:A15    栏目:    作者:林清清、查冠琳

  文/羊城晚报记者 林清清 通讯员 查冠琳

  

  “多喝水,多睡觉!”成为最近大家常挂口边的叮嘱。俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红表示,睡眠对提高人体免疫力、保障人体正常运转有着重要作用。

  “据我的临床经验,都市人失眠多梦、睡眠质量差,大多因为阴血亏虚。”闫玉红表示,中医调理失眠有三个补阴血的小方子,对改善心烦失眠、半梦半醒、睡醒累、多梦、做噩梦有一定效果,可供日常调理使用。同时,她也提醒:“如果长期存在严重失眠、睡眠质量差的情况,最好找专业的医生诊断调治。”

  

  失眠、睡不解乏人群:补阴血养心神

  

  心烦易失眠。不少人感觉自己像是在睡觉,但意识又是清醒的,通常清晨醒来,仍觉一身困倦。闫玉红表示,这种情况多半是阴血亏虚,没有足够的阴血濡养心神。神不安则睡不稳。这类人睡觉还喜欢翻来滚去、胳膊腿乱伸,要放到被子外面才舒服。闫玉红介绍,对于这部分人群,适合用安神补血的代茶饮方日常调养。

  ●玉颜安神补血茶

  材料:桂圆干7克,红枣3颗,百合干5克,莲子带心5克,红糖/白糖/蜂蜜适量(根据口味添加,也可不加)。

  做法:所有材料洗净,加适量清水,煎煮10分钟,代茶饮。

  功效:补阴血、健脾胃、养心神、助睡眠。

  

  体虚贫血、用脑过度人群:大补心血

  

  对于体虚贫血、用脑过度人群,闫玉红推荐一个来自清代名医的食疗方,可做代茶饮。

  且该方产妇在产前吃,还可增加体力,有助于顺产。

  ●玉颜桂圆代茶饮

  材料:桂圆干500克、蜂蜜50克。

  做法:将干桂圆肉500克与蜂蜜50克拌匀,蒸2至6小时。晾凉后放入冰箱冷藏。每次取2勺加温水服用。

  功效:大补心血,适合用脑过度、体虚贫血的人。

  

  失眠脱发、神经衰弱人群:气血双补

  

  对于心脾、气血两虚造成的心悸气短、失眠多梦、头晕健忘、虚热盗汗、体倦少食、面色萎黄等,尤其是同时兼有失眠、脱发、神经衰弱症状的血虚人士,闫玉红表示,可以在中医师指导下使用归脾丸补气血。

  归脾丸是大家耳熟能详的一个中成药。这个方子最早出自宋代严用和的《济生方》,叫归脾汤。明代薛己为了加强养血宁神功效,加入当归、远志,最终的配伍组成是:党参、炒白术、炙黄芪、龙眼肉、炒酸枣仁、当归、茯苓、制远志、木香、炙甘草、大枣。

  闫玉红介绍,如果把党参、白术、茯苓、甘草这四味药拎出来,就是“四君子汤”。四君子汤可补气,再加上黄芪后,健脾益气的功效更好。当归、龙眼补血,木香可以把补进去的气理顺。气顺了,血液才不会淤滞。酸枣仁、远志宁心神,让睡眠变好。而大枣、甘草调和诸药。