专家支招心理调适科学应考

　　羊城晚报记者 陈亮 实习生 樊雨晴

　　高考在即，在冲刺关键阶段，如何调整心态积极应考？南方医科大学公共卫生学院心理学教授、心理健康中心主任赵静波接受羊城晚报记者采访，为考生支招。

　　“高考带来的压力并不全然是坏事，有研究表明，中等程度的压力反而更有利于任务完成。当感到有压力的时候，实际上是身体被动员起来，帮助我们积极应对眼前的任务。”赵静波表示，“适当压力”状态下，学习表现是最佳的，直面压力、了解压力、管理压力是科学应考的关键所在。

　　“有时候哪怕心里知道适度的压力是有好处的，但仍然非常紧张，如果一味让自己不要紧张焦虑，可能会适得其反。这时候，可以通过创造和叙说焦虑情绪的故事来和它们做朋友。”她说，考生首先需要觉察情绪，其次可尝试给自己的情绪命名，然后一点点接纳它，学着和它相处，最后要学会用自己独有的方式进行情绪的表达。

　　提到心理调节的方法，赵静波表示，心理学上有一种非常经典和简单的积极心理调节方法“SWTC”——第一步Stop“停”，通过深呼吸将身体放轻松，暂停负面想法的延伸；第二步Write“写”，勇敢书写负面情绪；第三步Think“思”，开启理智积极思考，激活自身内在力量；第四步Change“换”，换一种新思路思考、解决问题。考生可以使用“SWTC”调节法，与压力和平共处。同时，运动也有助于调节情绪、提高学习效率。

　　冲刺高考，要把每一分钟用在刀刃上，科学制定学习目标。赵静波还介绍了一种常用的目标管理办法“SMART”法则——Specific（具体的）、Measurable（可衡量的）、Attainable（可达到的）、Relevant（相关性）、Time-based（明确的截止期限）。她建议，考生制定具体、清晰、可行的目标，并且有量化标准、有明确的截止期限，而不是无休止地拖延。“不要把问题想得太复杂，只需要专注当下，每天按照原定的计划学习和生活，就能以最佳的状态迎接高考。”