小寒：养生以“收”为主

　　羊城晚报记者 张华 通讯员 金小洣

　　伴随着北方冰天雪地、满天雪花飞的景象到来，二十四节气中的倒数第二个节气，小寒也已悄然而至，这也标志着一年中最寒冷的时节开始了，正如民谚所言“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。

　　在广东，虽然气温刚刚回暖，但是早晚10℃的温差也让老广们一时难以适应。此时我们如何做好冬季养生？广东省第二中医院心血管科主任中医师靳利利为读者支招。

　　起居——早睡晚起，阳潜阴蓄

　　《内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。意为在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，严寒的时节就应该保持充足的睡眠，这样有利于阳气收藏，阴气蓄积。

　　靳利利建议，在小寒节气，每天需早睡晚起，适当增加睡眠时间，每天多睡一小时，这是强身健体的基础。

　　着装——注意保暖，阳气内存

　　《内经》强调了冬日养生还应“去寒就温”，因此小寒节气着装应注重保暖，勿伤阳气。

　　中医认为，头为诸阳之会，手足三阳之经均在头部交接，阳气汇集于此，故尤应做好头颈部的保暖。在气温突降、寒风瑟瑟的时候，可以戴上帽子和围巾。

　　运动——适度运动，气血调畅

　　民谚言“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗”。适度的运动能够舒筋活络，畅通血脉，达到气血调和。当下，冰雪运动很风靡，靳利利建议，在冬天运动时一定要做好充分的暖身活动，因为天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低，若活动不充分，锻炼时极易发生运动损伤。

　　此外，冬天运动当以微汗为宜，切忌大汗淋漓，《内经》也告诉我们在冬天运动应“毋泄皮肤”，这是在保护阳气，防止津液耗伤，“作劳不宜，汗出冷背”则极易受邪。

　　饮食——补肾防寒，温热为宜

　　中医认为，冬季是调理肾脏最佳的时期。“肾为先天之本”，肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。靳利利指出，小寒节气补肾可以提高人体生命原动力，而肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。所以，在冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少吃咸，多吃苦”的原则，以补心气，固肾气。且在小寒节气应少食冷饮及生冷食物，多吃温热性，尤其是有温补肾阳作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等。

　　同时还可适当进补一些有健脾养胃作用的食物， 如莲子、芡实、大枣等。因脾胃为后天之本，进补时需同时健脾养胃以助消化。

　　情志——情绪平稳，精神内守

　　小寒节气阳气蛰伏，为保证阴阳平衡与调和，我们的情绪要保持平稳，不大喜大悲，不惊动阳气，使人体阳气伏藏内敛、养精蓄锐，有利于开春时阳气的升发。靳利利表示，在精神上宜静神少虑，畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，且小寒时节阳气偏弱，人体外向的情绪会受到影响，继而诱发抑郁等不良情绪，因此，小寒节气可适当增加参加文体活动，增添乐趣。

　　Tips

　　心脑血管病易患人群应该注意“三防”

　　小寒节气，天气严寒，心脑血管疾病高发。

　　一防血压波动。广东最近的温差较大，早晚寒冷，很可能会引起血管收缩，血压波动，因此高血压患者要加强自我血压监测，调控好血压。

　　二防血糖升高。天冷胃口大开，又不愿意出门，糖尿病患者血糖易升高。因此，糖尿病患者在小寒节气应该尤其注意适当活动，同时加强血糖监测，从而降低血糖波动风险。

　　三防血脂升高。小寒节气是进补的好时机，如此时大量进食牛肉、羊肉等肥甘厚腻之物，会导致血脂进一步升高，因此，在此时，血脂异常患者仍应注意饮食有节，忌过度进补。