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热身运动 |
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航拍健步走 |
文/羊城晚报记者 朱嘉乐 林清清 通讯员 区昕 图/羊城晚报记者 宋金峪 实习生 周柏齐 5月15日，全国第九届“万步有约”健走激励大赛（海珠赛区）在广州洲头咀公园举行启动仪式。跳水奥运冠军罗玉通亲临现场，分享健走心得，为参赛队员代表授旗，带领大家一起科学健走。本次大赛有何亮点？活动首周，战绩如何？参赛队员们如何安排自己的健走时间和运动计划？记者对他们进行了采访。 科学赛制，带动全民健身 记者从现场获悉，本次大赛海珠赛区共组织了46支队伍、619名参赛者参赛。广州市海珠区卫生健康局副局长刘芳芳介绍，大赛由专业人士根据不同人群锻炼的实际情况，设定了如“朝三暮四”等规则（早上的5点～9点完成3000步；暮四：晚上的17点～23点完成4000步），希望通过科学赛制来带动市民科学健身。 大赛同时设立“精英赛”和“健康体重大赛”两个赛制。参赛队员佩戴专用运动处方计步器，记录每天健走数据，并每周测量体重，传至大赛网络系统。 活动现场发布了海珠区3条健康步道、73条万步道，以及由海珠卫健人原创设计的海珠区慢性病综合防控示范区标识。目前海珠区的3条健康步道分别位于海珠湖、洲头咀公园和庄头公园，73条万步健走道分布在海珠全域居民生活区，方便市民就近进行健步锻炼。 本次活动由广州市海珠区人民政府主办，广州市海珠区公共卫生委员会办公室、广州市海珠区创建慢性病综合防控示范区工作领导小组办公室、广州市海珠区卫生健康局承办，羊城晚报报业集团（羊城晚报社）、广州市海珠区住建局、广州市海珠区人民政府南华西街道办事处、广州市海珠区疾病预防控制中心协办，也是羊城晚报·羊城派上线8周年系列活动之一。 团队力量，比赛首周见效 赛事启动首周，战报捷传。据赛事官方统计，5月11日零时至5月17日零时，海珠区精英赛参赛队员619人，个人成绩获得满分的有261人；体重大赛参赛队员268人，个人成绩获得满分的有105人。 双赛制激励着参赛者赛前做好科学规划。不少成绩排前列的团队都表示，赛前队员们就专门开会研究赛制，制定每日健走计划。首周就取得双赛前三好成绩的“传防有约队”队长孙超丰介绍，团队赛前制定了一些队内小规则，没有完成当天任务的队员，深蹲打卡作为小处罚。而昌岗街社卫中心则额外设立了团队奖励措施。 日行万步，坚持百日，过程中最大的难点也许在于坚持。而团队的力量，充分发挥着激励、督促的作用。参赛队员每天在群里打卡健走记录，互相提醒，加油打气，在团队荣誉感的鼓舞下，更能坚持完成目标，也更能促进团队凝聚力。“步步为赢队”队长戴方韵表示，团队中有3位优秀队员，坚持每天早上9点前满分完成任务，为团队树立了榜样，形成了你争我赶、比学赶超的良好氛围。 首周健走心得：“我们这样做到日行万步” 不同人群有不同的身体状态和生活工作节奏，如何科学安排健走计划？健走一周有何心得？首周排名靠前的团队和个人，现身说法，总结经验。 同时获得双赛制首周前三好成绩的“传防有约队”，由海珠区疾病预防控制中心传防科成员组成，他们首周就获得精英赛团体成绩第1名、体重赛团体成绩第2名。“平时主要负责传染病防控相关工作，此次参赛也要做好慢病防控、强身健体的践行者、倡导者，培养自己健康的生活方式，养成良好的运动习惯。”队长孙超丰说。队员江女士表示：“一个人最大的敌人就是自己。”通过大赛的激励、团队的相互支持，她督导自己锻炼，从他律到自律，甚至带动家里孩子也动起来，这是意外的收获。 开赛首周，成绩排在健康体重大赛团体第1名的“瑞宝行云队”，队员刘晓彤来自瑞宝街道办事处。她说，通过“朝三暮四”时段安排健走，自己开始养成在科学时段内运动的习惯。利用早上工作之前的时间晨练，既可以提神醒脑又提高工作效率。傍晚散步有助于促进消化，同时缓解一天学习工作的压力，可以放松身心。“健走初期坚持每天完成3～4个10～15分钟的运动处方，随后根据个人身体情况再进行调整，可以减少受伤风险和逐步提高身体的耐力水平。” 凤阳街道有两支队伍表现亮眼。据悉，凤阳街道公共卫生委员会在比赛开始之前，就组织了一次全街道的培训会。来自海珠区凤阳街道办事处的“月入过慢行路过万队”从报名比赛一刻就以特别的队名引人关注。战绩果然不俗，首周就夺得精英赛团体成绩第3名。“我们的队名不仅很酷，也代表着大家乐观开朗、积极向上的生活态度。”队长安立军表示，“我们队员也专门研究总结出每日各时段的目标清单。大家每日在群里相互提醒开始任务，敦促任务完成情况，并在群里晒图，激励彼此。” “塞车排紧队”来自凤阳街社区卫生服务中心，该队获得体重赛团体成绩第3名，队长黄薇说，由于工作性质和日常习惯，成员平日饮食也偏向油腻和高热量。参加健走后，大家在饮食方面做了很大调整，学会了控制食量，每餐只吃七八分饱，减少了油腻和重口味的食物，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，同时减少了碳水化合物的摄入。 “步步为赢队”获得首周精英赛团体成绩第2名。队长戴方韵表示：“团队有我们海珠区住建局的书记和局长齐参与，积极带头，大大激发了队员们的热情及积极性，团队意识很强，每位队员都对运动任务充满热情，愿意认真投入时间和精力。” “麻辣翻滚吧队”获得体重赛团体成绩第4名，来自新港街社区卫生服务中心的他们，发挥专业所长，比赛的同时还一边构思如何拍摄健走科普视频，将团队的健走心得归纳总结给社区居民。“既便民惠民，也提高了团队健走的凝聚力和科学性。”队长黄柳芳说。
