网上热销的各类褪黑素产品 （资料图）

　　近段时间，“褪黑素”保健品走红网络，宣称可以“治疗失眠”，它被不少年轻人称为“助眠神器”。那么，“褪黑素”保健品真如网传的那么神奇吗？对身体有没有副作用？为此，笔者采访了东莞市人民医院神经内科主任医师肖卫民。

　　失眠了，褪黑素一吃就好？

　　这两年，褪黑素产品在“失眠圈”名声响当当，比如某保健品企业的褪黑素片、善存褪黑素胶囊、修正褪黑素胶囊等保健产品。只要出现失眠，它们大概率会登场，但效果却不尽如人意。

　　家住万江的41岁杨女士一年前开始失眠，且症状较为严重，有时整宿不能入睡，第二天总是烦躁不安。深受失眠困扰的她为了改善睡眠，听从朋友建议，网上购买并服用褪黑素长达3个月，但失眠症状未得到有效缓解，反倒出现头痛、头晕等不适症状。近日，她到市人民医院求诊，经过合理的心理及药物治疗，失眠情况得到缓解。

　　笔者在某网络购物平台上搜索“失眠”关键字，发现褪黑素相关产品霸屏。各种类型的褪黑素保健品介绍中，都将“助眠”“改善睡眠”作为噱头，价位从数十元到上百元不等。一些热卖款褪黑素保健品月销超4万瓶，不少知名品牌的褪黑素片月销量都在1万瓶以上。针对“双11”，各商家亦推出满减、买送、第二件半价等优惠促销。

　　但在平台查阅评价发现，褪黑素并非对所有“失眠党”都适用，一些消费者在购买褪黑素之后表示:“吃了十几天一点效果也没有”，甚至有网友反映“第二次吃了以后，一个钟头还没睡着，而且还头疼恶心……”。

　　肖卫民指出，褪黑素可以辅助入睡，所以它的保健功能就是用于改善睡眠。但是要知道，褪黑素不是营养素，长期、过量服用褪黑素，可能会影响机体正常分泌褪黑素，从而引起睡眠功能紊乱。

　　褪黑素到底是什么?

　　据统计，在我国，超过3亿人存在睡眠障碍，越来越多的人陷入失眠泥潭。那么，药物治疗失眠有用吗？据介绍，目前，临床上治疗失眠的药物主要有苯二氮卓类、巴比妥类以及中成药等，而褪黑素成为近年来的“网红产品”。

　　肖卫民表示：“褪黑素是松果体细胞合成或分泌的一种激素，因为松果体是受日光调节的，所以它就像生物钟一样影响生物节律。它有调节作用，对失眠有一定的治疗作用。但是目前市面上销售保健产品的褪黑素剂量不一，不建议长期大量服用。”

　　每个人都有正常生活节律，节律出问题会致机体生物钟混乱，人体会处于慢性应激状况，长此以往会导致机体功能改变、内分泌失衡。肖卫民提醒，任何助眠药物都是为了让生活节律恢复正常，严重失眠可以尝试抗失眠药物来恢复睡眠，但切忌依赖药物。

　　失眠按照临床表现主要分为入睡难、睡眠持续时间不够、早醒，肖卫民指出，褪黑素并非万能“神药”，针对不同的失眠类型要对症下药。“褪黑素每天分泌的时间在21：00，凌晨2：00-4：00到达高峰，上午10：00左右就不分泌了。褪黑素对光敏感，有光就不分泌了，所以有些人熬夜通宵，白天补觉但仍觉得困乏，就是这个原因。”

　　褪黑素有镇定安神作用，被称为“生理催眠剂”，但并不适用于所有失眠类型，其适用情况主要包括工作原因导致作息紊乱、时差调整、老年人褪黑素减少等。

　　值得注意的是，褪黑素是经过肝脏代谢的，肝病患者不能使用褪黑素，否则会增加肝脏负担加重病情。

　　别让情绪影响睡眠

　　事实上，情绪和健康息息相关，尤其会影响包括甲状腺、肾上腺、腺垂体、性激素等人体内分泌系统。肖卫民称：“焦虑抑郁会导致入睡难，情绪问题还会引起呼吸急促、出汗心慌甚至女性月经不规律。情绪问题还会对胃产生影响，胃是情绪脏器，比如吵架生气会吃不下饭或者消化不良，情绪问题还会导致血压血糖上升、浑身酸痛，出现类似更年期症状、体重上升代谢变慢等情况。”

　　肖卫民提醒，身体不适的情况下，如果在做了各项体检后指标都正常查不出原因时，需要考虑是否是心理问题导致的，“比如感到胸闷，做了心电图检查都没问题，比如月经不调，做了化验无器质性问题，那么就需要考虑到心理科就诊。”

　　肖卫民建议，面对负面情绪，可以从几个方面尝试调节：1、将遇到的烦心事情列出清单，针对问题寻找解决的方法。积极解决继续前进，或带着问题向前，避免钻牛角尖。2、运动聊天聚餐，暂时从烦心事中抽离。3、睡前2小时别做会让自己兴奋的事情，可以听舒缓的轻音乐，让身体放松为入睡做准备，睡个好觉有利于情绪好转。4、“冥想”，抛开一切烦恼让自己大脑放空。

　　（文/图 姚梓婷）