11月7日起，影响我国多地的“立冬冷空气”携风雨进入广东，当天晚上，东莞市民已体验到“立冬效果”。气象部门统计，“立冻”效果将在广东持续一段时间，东莞市区最低气温12℃或以下的日子，预计将持续至11月12日。

　　立冬拉开了自然界内万物闭藏的大幕，人体阳气也相应开始潜藏于体内。冬藏顺应了大自然的运转，此时万物蛰藏，人体也应当顺应时节才能更健康。俗话说“冬不藏则春必温”，也就是说冬季养生不当，则春季必然会感受温邪甚至生病。“冬藏”到底应如何“藏”呢？东莞市中医院养生专家何金木解答了相关问题。

　　“冬天是闭藏的季节，‘闭’指关住‘阳气’，‘藏’指藏‘精’和‘神’。”何金木表示，夏天养生提倡经常打开门窗，保持空气通风。立冬后，除必要的通风换气外，大部分时间则应关闭门窗，以有效抵御寒邪入侵。

　　最近门诊经常遇到一些患者反映，出现腰疼、大便不成形、睡眠浅等问题。对此，何金木分析指出，冬天自立冬开始，如果因为受寒而出现肾不藏气、肾不藏精的现象，就会出现前述这些问题。

　　“不仅如此，受寒还会诱发心脑血管疾病、中风、心梗、高血压等。此外，年轻女性可能会出现痛经，老年人可能发生关节肿痛。”何金木介绍，脖子后的大椎穴、肚脐处的神厥穴、脚踝周围，这些都是人体的重要“门窗”，一定要注意做好保暖措施。

　　立冬时节该如何养生？何金木总结了三句口诀。

　　早睡晚起“睡懒觉”。立冬过后，睡眠可遵循早睡晚起的原则——晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床，有利于阳气潜藏。此后，早晨气温逐渐降低，如果过早参加晨练等，易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。立冬后，年老体弱人群易发感冒，建议每天睡前用热水泡一次脚。

　　养肾吃“黑”常搓腰。立冬之后，天气会越来越寒冷，而寒邪最易伤害肾的阳气。因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。中医提倡“黑色入肾”，因此可以适当多吃点黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等。按摩也是养肾的有效方法，平时没事的时候可以搓擦腰眼。具体方法是：两手搓热后紧按腰眼（腰部凹陷处），围绕腰眼处上下来回搓30次。

　　运动锻炼悠着点。立冬过后，运动锻炼不宜再像春夏锻炼一样大汗淋漓了，因为大汗过多，冷风一吹，就可能会埋下受凉、感冒的隐患。此时，运动要注意防寒保暖，把握好度，像太极拳、游泳等中轻强度运动更适合此时节，但要注意的是，游泳上岸后要当心吹风受凉。

　　（文/姚梓婷）