奥运点燃运动热情 专家提醒提防运动损伤

　　东京奥运会正如火如荼进行，运动健儿在赛场上的精彩表现，点燃了许多人的运动热情。但相比经受过专业训练的运动员，普通人运动主要目的还是强身健体，需要制定科学的运动计划，也要注意强度适当。

　　这两天，因运动后身体不适来东莞市人民医院骨科就诊的“健身达人”日渐增多，该科室医师周雪明介绍，患者中不乏半月板和交叉韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂、肩袖损伤等严重问题。他提醒广大市民朋友，开展体育锻炼要做好安全防护，预防运动损伤。

　　各运动项目常见损伤类型

　　锻炼能给身体带来各种各样的好处，利于保持良好的精神状态和身材。但如果锻炼强度过大，不注意做好防护，也有可能给身体带来一些麻烦，如膝关节半月板撕裂、交叉韧带断裂、肩肌腱断裂等。

　　周雪明表示，不论是扭伤、拉伤、撞伤还是摔伤，其损伤的实质不外乎就是骨折、韧带损伤（断裂或者不断裂）、软骨损伤、肌腱损伤这几种。有时损伤可以合并发生，如发生骨折的人可能也存在韧带断裂，这需要专业的医生进行检查后才能确认。根据运动的性质和损伤的部位，周雪明总结分析了各种运动项目比较常见的损伤类型，喜爱运动的人要多加注意。

　　打羽毛球最易发生跟腱断裂。大部分跟腱断裂是由间接外力引发的。部分患者在发生跟腱断裂前就有跟腱相关的慢性疾病。除运动员外，跟腱断裂亦高发于在闲暇日或休息日进行较大运动量的人。

　　打篮球最易发生半月板损伤、踝关节扭伤。半月板是膝关节股骨和胫骨连接处的形弹性衬垫，是膝关节内最易损伤的部位之一。篮球运动员和其他从事对抗性运动者在膝关节屈曲、旋转、急停或减速时易致半月板损伤。半月板损伤时可能会有弹响，多数人能继续行走。当膝关节损伤发生反应性炎症后，膝关节会出现疼痛、僵硬感。几天后可能出现肿胀、膝关节线压痛、膝关节积液、弹响或交锁。

　　爱跑步要当心髌腱炎、足跟痛。髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构，与股四头肌、髌骨共同构成“伸膝装置”。当运动者反复跳跃时，由于“伸膝装置”反复过度载荷，造成髌腱的损伤，故髌腱炎又称“跳跃膝”。髌腱炎常常表现为膝前痛，髌骨下有明显压痛。

　　预防运动损伤注意这5点

　　那么，普通体育爱好者应该如何预防运动损伤呢？周雪明提醒，预防运动损伤要做到以下几点：

　　1、选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的活动。

　　2、做好热身和整理活动。热身能使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对安静的状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛、消除疲劳。

　　3、规范技术动作，调整运动负荷。技术动作不规范往往是造成损伤的主要原因，大负荷的运动量是造成软组织和骨骼慢性损伤的重要原因。

　　4、了解运动损伤的基本知识，学会向运动医学科医生和运动防护师进行咨询。

　　5、根据天气情况调整运动计划，例如炎热天气下应选择合适的运动时间，调整运动量，避免长时间运动。

　　（文/姚梓婷）