把握春季长高黄金期
帮孩子“蹿个儿”

　　春季是万物复苏的季节，也是孩子长个较快的季节。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2倍-2.5倍。

　　东莞市人民医院营养科医师祁志云提醒，虽然春季是长高黄金期，但合理的饮食和生活习惯也很重要，肥胖可成为孩子长高路上的“绊脚石”。如何避开这块“绊脚石”，把握好春季儿童长高黄金期？祁志云支招，可通过调整饮食结构、保证充足睡眠和适当的运动来促进孩子的生长发育，具体可从以下方面加以重视。

　　优化饮食

　　家长应帮孩子建立良好的饮食习惯，规律进食、不挑食，选择健康的零食等，这对提高孩子的进食质量、预防营养过剩和营养不良都有益处。膳食营养是孩子体格生长的物质基础，营养摄入均衡与否对长高有影响，可适当多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、奶制品等以及富含维生素的蔬果。想要孩子长得高，特别要保证钙、维生素D和锌的摄入。

　　保证睡眠

　　有分析认为，生长激素会集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小时显著增加，生长激素可以促进机体的合成代谢，有助于骨骼细胞的增殖。再加上春夏季本来生长激素分泌就会相对旺盛，所以在此期间保证孩子的充足睡眠就尤为重要。

　　适当运动

　　可适当做些有牵引效果的运动，如跑步、跳绳、打篮球、做引体向上等。运动不仅有助于儿童控制体重，户外运动还可促进皮肤合成维生素D，增强对钙的吸收，促进骨骼的生长。家长最好以身作则，督促孩子每天至少做1小时户外运动，并适当晒晒太阳，促进维生素的合成和钙的吸收。

　　加强关爱

　　脑垂体分泌的生长激素受下丘脑的调节，下丘脑是控制情绪的中枢。孩子心理压力过大会导致神经内分泌系统功能的紊乱，从而影响生长激素的分泌，最终对身高发育有抑制作用。营造积极的家庭心理氛围很重要，家长要做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示。不要在孩子面前抱怨当前生活状态，不要把自己的焦虑等不良情绪传染给孩子。　　　　　　  （文/ 姚梓婷）