秋季养生怎么吃？以下六点需记牢

　　文/邱斯丽

　　

　　立秋过后，秋高气爽，且秋季是收获的季节，此时正是进行饮食调理、补阴润燥的好时节。秋季适当的进补能固本培元，恢复正气，调节阴阳气血，使身体处于更佳状态。

　　1、适量增加喝水量

　　秋季干燥的气候会使身体蒸发的水分增多，容易出现皮肤干燥起皱、嘴唇干裂、喉咙燥痒、鼻出血等，适当增加饮水量可缓解秋燥带来的不适。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调整，每天饮水量1500-2000毫升。

　　2、膳食以滋阴润肺为主

　　肺部对秋燥十分敏感，很容易出现咳嗽咳痰等症状。防秋燥，宜多吃润肺清燥、养阴生津的食物，比如红豆、薏米、山药、银耳、百合、莲子等熬制的养生粥，以萝卜、莲藕、山药、木耳、杏仁、梨、蜂蜜、鲫鱼等。

　　3、少吃辛辣生冷食物

　　秋冬饮食尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味品以及煎炸类食物，这些食物助燥伤阴，容易上火。秋季气候多变，人体抵抗力明显下降，辛辣生冷的食物容易刺激肠胃，引起炎症甚至溃疡等肠胃病。

　　4、适当多吃酸味食物

　　酸味食物具有健胃消食、生津止渴的作用，可以减少秋燥带来的咽肿痛、口干舌燥等不适。适当的酸味食物能够促进胆汁的分泌，起到解油腻、降血脂的效果。秋季常见的酸味果蔬有山楂、柚子、苹果、石榴、橘子、猕猴桃、西红柿等。

　　5、适当进补，不可乱补

　　秋季虽然是进补的好时节，更要注重合理和科学，进补要适当。对于体质较弱者，可以适当服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、沙参、麦冬、芡实、川贝、胖大海等，最好在专业指导下进补，切忌无病进补、大补特补、以药代食等。

　　6、结合运动，调整饮食

　　秋高气爽、五谷丰登，贴秋膘也要适可而止。可以适当多吃一些低热量食品，如糙米、薏米、玉米、荞麦、红薯等粗粮薯类，替代精细加工后的谷物。同时，应注意有计划性地增加活动，如散步、慢跑、爬山、打太极拳、游泳等，运动的频率每周3-4次，每次40-60分钟较为合适。