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春眠不觉晓?中医这样调养

来源:羊城区域     2023年03月21日        版次:DA11    栏目:    作者:薛仁政、王雯玉

  文/羊城晚报记者 薛仁政  通讯员 王雯玉

  

  “失眠是一种常见症状,失眠症则是指持续相当长时间对睡眠的质和量不满意,如入睡困难、容易醒等,身体及精神出现了对睡眠不满意感,则可认为是疾病的表现。”广州医科大学附属中医医院五羊门诊主任医师顾颖敏说。

  

  自我调节+舒适环境,有效调整睡眠状态

  

  “我很难入睡算失眠症吗?”“我睡四个小时就精神很好算失眠吗?”记者了解到,失眠症患者的主要症状表现有入睡困难,即入睡时间超过20分钟,睡觉易醒、早醒,且在晨起后出现劳累、注意力下降、记忆力衰减等日间功能减退,伴有不安等低落情绪。

  “当觉得出现入睡困难、易醒、早醒等情况,且影响精神、精力了,一定要及时调整。” 顾颖敏建议,失眠情况首先要自我调节情绪、环境、时间等。

  顾颖敏建议,失眠症患者可以在睡前适当进行运动,练习八段锦、太极功法等,调节身体状态。睡前可用温热水泡脚20分钟,促进睡眠。

  

  穴位按摩有助于睡眠

  

  据了解,中医对失眠有不少治疗手段。“中医治疗失眠症可以采用中药治疗、针刺、拔罐、艾灸、中药熏蒸、耳穴压豆等,副作用小,疗效明确。”顾颖敏说,针对轻度失眠症患者,她推荐穴位按摩、食疗等中医非药物疗法。

  “常用的安神穴位有神门穴、三阴交、百会等。”顾颖敏建议,可以通过按揉这些穴位来促进睡眠。举例来说,三阴交在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。睡前可揉、掐刺激10分钟。虚证失眠可艾灸三阴交或泡脚,有健脾和胃、调补肝肾、养阴安神的作用。

  顾颖敏提醒:“当自我调整后,失眠症状仍未缓解,或对自身精力、精神产生较大影响时,可及时就医。”