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夏季防中暑要及时补充水分和电解质 |
文/图 姚梓婷 连日来，东莞炎热天气“超长待机”，不少人心中也开始不自觉地产生莫名的烦躁。对此，东莞市第七人民医院精神科副主任医师、临床心理科兼东莞市知音莞家心理关爱热线副主任谢志桦表示，持续的高温会给人的心理健康产生很大影响，大家要注意做好“心理降温”，防止出现“情绪中暑”。如果靠自身调节仍觉得情绪不容易受控制，就要及早就医，寻求帮助。 什么是“情绪中暑”？ 近日，28岁的小肖觉得自己越来越易怒，情绪烦躁，还经常失眠。到医院咨询后他被告知，自己出现了“情绪中暑”。 谢志桦表示，所谓“情绪中暑”，主要是由于天气气温过高，一般超过35℃，人体的体温调节跟不上，就容易出现一系列的行为异常，比如说容易发脾气，情绪容易激动等，同时对一些事情不感兴趣。实际上在医学上也被称为“夏季情感综合征”。 到底是啥原因导致的“情绪中暑”？我们知道，温度升高，人体新陈代谢加快，脑部能量消耗自然也有所增加。而大脑是整个人体的指挥部，当脑部血运不足以支持大脑的高速运耗时，下丘脑情绪调节中枢就会受到影响，进而出现“情绪中暑”的各种表现。 电解质紊乱则是另一个不容忽视的原因。夏季高温，出汗量成倍增加，食欲不振又使得汗液排出的水和电解质难以得到及时、足量的补充，“只出不进”会导致体内电解质紊乱，进而影响脑部神经活动，出现情绪异常。 谢志桦介绍，有基础心理疾病的人群最容易出现情绪中暑，比如已经确诊双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症等的患者，因为这类人平时情绪波动比较大，睡眠和消化功能都不好，自我的身体调节能力也会弱一些，遇到情绪中暑的情况，就会加重躯体疾病，进而影响心理健康。 另外，压力大和生活节奏比较快的人，如果平时休息不好，神经还处于紧绷状态，那么他的情绪“导火线”就比较短，“高温天气下点火就着”，负面情绪会被扩大。而老年群体因为基础疾病多，盛夏炎热不能规律作息和社交，也会很容易受到情绪中暑的困扰。 要学会自我进行“心理降温” “情绪中暑”不容忽视，但只要你能好好吃饭，好好睡觉，积极防暑，放松心态，也一样能拥有一个炙热却愉快的夏日。 既然高温是导致情绪中暑的直接原因，我们想要避免“中暑”，最简单的办法就是让自己更多时间处于适宜温度的环境中。首先应该避免在一天中最热的正午时分出门，如非要出去，尽量选择温度相对较低的晨间或晚间外出，同时尽量穿浅色、吸湿排汗效果好的衣裤，确保身体能最佳散热，还应做好防晒，避免阳光直射造成体表温度过高。此外，还可以尽量乘坐地铁等降温措施完备的交通工具。 夏天更不要熬夜，务必规律作息，保证充足睡眠，尽量给身体减负。要多清淡饮食，注意营养均衡，避免油腻。多喝水，有助于保持体内电解质平衡，水中可加入金银花、苦荞等，以达到清热解毒的目的。 但“情绪中暑”说到底还是一种情绪紊乱。工作和生活长期处于高压状态的朋友，应该时不时给自己一个放松的机会，适当宣泄压力，防止日积月累下情绪突然爆发。如果是性格内向、不善沟通表达的朋友，遇到烦心事更要多敞开心扉，和自己亲近的人沟通，疏导负面情绪。平日里就容易情绪波动较大的朋友，不妨多听听舒缓的音乐，睡前进行冥想和放松，有助于获得心灵的平静。 正所谓“心静自然凉”，只要我们能调节好自己的内心状态，外部的高温也就没那么可怕。
