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情绪问题引起的失眠要如何调节?心理专家支招

来源:羊城晚报     2023年03月21日        版次:A11    栏目:    作者:刘欣宇

  文/羊城晚报记者 刘欣宇

  

  良好的睡眠质量不仅可以帮助恢复生理上的疲惫,很大程度上也会对心理的健康发展作出积极有效的贡献。但现实却往往不尽人意。在广州医科大学附属第五医院心理(精神)科睡眠门诊里,每天都不乏有人前来求助。

  

  失眠与心理暗示密切相关

  

  17岁的乐乐(化名)今年高三,随着离高考时间越来越近,她感到自己的焦虑值都要“爆表”了。每天到了晚上宿舍熄灯休息时间,怎么也睡不着,睡不着又会让她担心自己的状态不佳,这些担心又会加重她的焦虑,失眠情况越来越严重。

  周女士(化名)是职场白领,常常因为工作中遇到的阶段性问题或偶发事件感到焦虑、郁闷,进而造成失眠。她只要一想到自己的策划书遭到老板否定就难过不已,陷入负面情绪久久无法入睡;有时候睡前一边想着明天的开会内容,一边想着前几天的报表怎么完善等等,结果就是越想越睡不着,睁眼到天亮……

  广州医科大学附属第五医院心理(精神)科主任莫煊指出,很多失眠患者其实不是单纯的失眠。情绪问题,如焦虑抑郁等,也会导致失眠,主要表现为入睡困难、时睡时醒、眠浅多梦和过早醒来,等等。如果只是单纯地处理失眠问题,而不对情绪问题加以处理的话,失眠的问题就很难好转。

  

  消除心理障碍!还自己一个好睡眠

  

  有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调整,可向专业心理医生求助,让其帮助自己找到造成失眠的心理因素,从而消除心理障碍以期解决睡眠障碍。

  广州医科大学附属第五医院心理(精神)科心理治疗师郑银佳表示,关于情绪性失眠,首先要处理的是失眠问题,可在医生指导下服用助眠药物,无须“谈药色变”,一味抗拒药物治疗。

  关注当下造成失眠的情绪问题。短期来看,睡前应保持心态平和,避免生气、发怒、胡思乱想。也尽量避免玩手机、处理工作,以免过于兴奋或焦虑。长期来看,若一些不良情绪已经持续一段时间,已经无法通过自我疏导、运动、娱乐或无法在亲人朋友的帮助下得到改善,此时应积极寻求专业医生帮助。