跑马先学急救 防猝死护关节

　　羊城晚报记者 薛仁政 通讯员 游华玲 韩文青

　　

　　马拉松比赛中可能出现哪些健康风险？如何做好科学保护？羊城晚报记者采访专家做出解答。

　　

　　关节保护不可忽视

　　

　　“不同的运动项目有不同的保护重点。”南方医科大学第三附属医院运动医学科主任曾春表示，马拉松大多匀速进行，扭转动作较少，因此运动中关节突发情况相对较少。然而，如果热身不充分导致肌肉协调能力下降，或保护不充分等情况，仍有可能造成扭伤、韧带损伤、半月板损伤等情况。尤其是本身就有韧带损伤、半月板损伤等基础病的人，或天生外翻膝、内翻膝、髌骨轨迹不好的人，关节的损伤可能会加倍。

　　如何对足踝、膝盖等重要关节进行保护？“建议跑友在参加马拉松运动前，先到专业的运动门诊进行运动能力评估，根据自己的身体状况制定训练计划。”曾春认为，在比赛、训练的过程中，运动量应循序渐进，不能一开始就进行高强度的训练。跑友应通过训练逐步提高自己的运动能力，确保全身机能都适应运动强度后才能参加比赛。

　　“没有长期训练，或没跑过半马的跑友，不建议直接投入全马赛事。”他提醒，马拉松并非简单地跑步，而是一项需要经过系统训练的极限运动，需要良好的体能储备和运动能力训练。

　　比赛中如果出现比较明显的关节骨骼问题时，应该采取“RICE”（Rest休息、Ice冰敷、Compression压迫、Elevation抬高）处置法，并及时寻求现场医护人员的帮助。

　　

　　重点防范心脑血管

　　

　　广州医科大学附属第一医院心内科主任医师黄铮提醒，长时间剧烈运动，会给心脏、血管带来巨大的压力。运动中血压的异常升高很容易会对脆弱的心脏和血管造成过度冲击乃至撕裂，处理不及时或可能出现猝死。剧烈运动中异常的电紊乱也可能会造成恶性心律失常、心脏骤停等，危及生命安全。

　　黄铮建议，要将马拉松运动准备的时间尽量前置，在日常生活中做好身体状况的调整。参赛者在生活中应注意控制血压、血糖、血脂等参数，戒烟限酒、适当运动、改善睡眠、保持良好心态，为心脑血管健康上一把安全锁。

　　“在马拉松运动过程中，跑友要始终留意自己的身体状况，如果出现心跳加速非常剧烈、心律不齐、喉咙紧绷、胸闷胸痛等不适症状，必须立即减缓速度，停下来休息。”黄铮强调，在运动中出现类似症状很可能是心脑血管出现问题的前兆，如果不及时处理，后果不堪设想。

　　虽然每年都会有医疗队进行安全保障，但每个人都是自己健康的第一责任人。黄铮建议，参赛者应在赛前学习急救知识，比赛中与其他参赛者结伴而行，一旦出现心脑血管事件前兆，离得最近的跑友将会是对抗意外事件的保护盾。