最后10公里是极限考验

　　羊城晚报记者 张华 通讯员 魏星 

　　“12月8日，将是我第十次参加马拉松比赛。”广州市第一人民医院老年医学科银孟卓博士，是广州市第一人民医院健跑协会骨干成员。银孟卓提醒，全程马拉松不是健康跑，请对跑马保持敬畏之心。最后10公里是对意志力和身体的极限考验，要多加留意。

　　跑前减量，切勿疲劳训练

　　“有些跑者在正式比赛前为获得PB（个人最佳成绩）会突击增加训练时间和训练强度，这很容易导致身体承受超负荷的压力。这种疲劳，也许在跑马前因兴奋而不自知，但它不仅影响训练效果，还会削弱免疫系统，增加疾病和受伤的风险。”银孟卓提醒跑者，切勿过度训练、透支身体。任何跑马训练都要以科学的训练日程为基础，临时抱佛脚的方法切不可取。

　　“量力而行，跑起来才能持久。”银孟卓表示，跑马也要有规划，他自己的目标是一年跑三四次全马，每周可以跑个半马。

　　跑时谨慎，最后10公里是极限考验

　　“每一位能够顺利跑完42.195公里全程马拉松的跑者背后，都是数不尽的努力与汗水的付出。特别是在马拉松后的最后10公里，每一步前行，双腿肌肉的酸痛叠加呼吸心率的加快，都是人的意志力与身体之间的剧烈撕扯，坚持还是放弃的念头持续纠结，直到终点。”银孟卓提醒，跑马拉松一定要正视风险、量力而行。

　　“全程马拉松不是健康跑，而是极限运动，猝死从未远离过马拉松赛场。跑马前，我们要充分考虑到自己的心肺功能、骨骼肌肉状况、体能耐力水平，一旦有不正常的状态就要停止参加；跑马时，时刻留意身体的状态，与平时的状态进行比较，切勿忽略身体发出的危险信号，一味野蛮坚持，以免酿成苦果。关注自己的健康，比任何纪录和荣誉都更为珍贵。”银孟卓表示，全程马拉松是一项极限运动，对跑者的体能、耐力和心理素质都有极高的要求。因此哪怕是有丰富经验的跑者，也要在跑马时保持一份敬畏之心。