冬泳有利健康？或许存在误导

　　□蒋永源

　　到了冬天，很多人会选择用冬泳的方式保持健康，而且医疗、运动上也会使用冷疗法解压、修复身体。

　　但将身体短暂暴露在极低温环境中，真的能“解压”“修复”或“改善情绪”吗？“冬泳更利于健康”这种说法其实有些以偏概全，存在误导。

　　什么是冷疗？

　　最近几年，冷疗成为了一种新兴的生活方式。社交平台上，常看到某明星走进液氮舱，几分钟后出来，神清气爽；运动员赛后泡进冰水桶，宣称“第二天肌肉就不酸了”；甚至普通人也开始在冬天主动冲冷水澡、参加冬泳，试图借助“冷”来对抗压力、疲惫和情绪低谷。

　　事实上，人类使用低温干预身体已有数千年历史，从古希腊的冷水疗法，到近代运动医学中的冰敷与冷水浸泡，“冷”一直被视为一种撤走热量、干预炎症、改变感觉的工具。只是近二十年，随着全身冷冻疗法（WBC）设备的商业化，冷疗第一次以高度标准化、强刺激的形式，走进大众视野。

　　从医学和生理学角度看，冷疗并不是一种单一技术，而是一组以低温刺激为核心的干预方式，其共同目标是通过降低皮肤或局部组织温度，引发血管、神经和免疫系统的反应。目前研究和实践中，最常见的几类冷疗包括：冷水疗法（CWI），通常指10–15℃甚至更低温度的冷水浸泡或冷水浴，使皮肤温度迅速下降，这是历史最悠久、研究也相对多的一类方式；全身冷冻疗法（WBC），是在密闭冷舱内，利用冷空气将环境温度降至-50℃至-150℃，暴露时间通常只有2–3分钟，头部需一并进入冷环境；部分身体冷冻（PBC），则是将头部暴露在外、身体站在充满液氮蒸汽的桶状设备中。由于同时叠加了缺氧与极端低温刺激，其生理负荷与WBC并不相同。

　　这些方式由于介质不同（水或空气）、温度范围不同、暴露时间不同，身体内部的反应并不等价。研究显示，WBC会使皮肤温度可在数分钟内明显下降，但核心体温和肌肉温度变化有限；而冷水浸泡由于传热效率更高，对循环系统和神经反射的冲击更为直接。

　　冷疗到底有没有用？

　　从现有研究来看，冷疗并非万能，也并非完全无效。

　　但在心理健康领域，有研究发现，作为附加干预，全身冷冻疗法与抑郁症状减轻和生活质量改善有关。不过研究者也明确指出，由于研究样本量偏小、研究设计差异大，目前只能视为初步证据，不能替代标准治疗。

　　在运动与恢复方面，冷疗更为人熟知。冷刺激可通过血管收缩、炎症因子下降和神经传导减慢等作用，降低疼痛感受，并在一定程度上缓解运动后的不适。不过，这并不等同于不影响长期功能。部分研究提示，频繁使用强冷刺激，可能干扰肌肉对训练的适应过程。

　　安全性同样不可忽视。一项由国际联盟完成的范围界定综述，在文献中仅发现16例与全身冷冻疗法相关的不良事件，大多为轻度或可预防事件。但研究同时强调，风险往往与设备类型混淆、筛查不足和操作不规范有关。冷疗虽然在运动恢复、心理健康领域有一定的作用，但操作冷疗时需要注意安全性，对于有心血管疾病、未控制的高血压、严重雷诺现象等人群，冷疗并不适合。

　　冬泳也是一种冷疗吗？

　　冬泳或野外冷水游泳，是自然环境下的冷水暴露，从生理刺激角度，确实属于冷水疗法的一种。但冬泳通常在户外，温度往往低于15℃，有时接近冰点，刺激强度和不可控性应该都更高。并且，冬泳还叠加了开放水域、运动负荷和不可预测风险，冷水突然刺激可同时激活交感与副交感神经，在特定人群中可能诱发心律失常。

　　因此，冬泳并非“更原始就更健康”，而是一种需要长期适应、严格自我评估的高风险行为。

　　尽管冷疗看起来“简单而收益颇丰”——几分钟的寒冷，就能换来清醒、放松或恢复。但从科学角度看，它更像是一种有限度的工具：在特定人群、特定情境下，可能有辅助价值；在缺乏评估和边界时，也可能带来风险。

　　身体并不会因为忍住冷就自动变得更强，我们更需要加强对自身条件的了解，以及对刺激强度的克制使用，以安全为边界进行操作。

　　（来源 科学辟谣公众号）