春季多运动，抓住长高“黄金期”

　　

　　文/图 姚梓婷

　　

　　春生夏长，草长莺飞的春天是万物生长的季节。从中医学的角度来讲，儿童在春夏之际也是生长发育的重要时期。每个家长都希望自己的孩子能够健康快乐地成长，而身高作为生长发育的重要指标之一，常常成为家长们关注的焦点。

　　东莞市中医院儿科主任许柏华表示，春季的气温、日照等自然条件对孩子的生长发育有着不可忽视的影响，同时，孩子的身高还受到遗传、营养、睡眠、运动以及心理与疾病等多重因素的共同作用。因此，制定一套全面而有效的助长策略显得尤为重要。

　　

　　健脾有助儿童健康成长

　　

　　中医认为，儿童“脾常不足”，脾胃功能尚未完全成熟，容易因喂养不当或饮食失调而出现食欲不振、厌食、挑食等问题。这些状况会进一步影响脾胃的受纳、消化及营养转化功能。

　　许柏华表示，脾胃的健康直接关系到儿童的生长发育。饮食要做到规律，有节制，每餐七分饱，细嚼慢咽，荤素搭配合理。切忌喂养过度，比如有些家长认为孩子容易上火，喜欢给孩子吃一些凉性的食物，其实并不合适，因为“脾喜温”，凉性的食物吃多了会损伤脾胃功能；有些家长认为孩子缺少“营养”，一味给孩子吃“肥甘味厚”之品，反而导致食积，不利于脾胃的运化。

　　专家建议，学龄儿童每日应保证300-500毫升牛奶、1个鸡蛋及1两瘦肉，补充优质蛋白和钙质。此外，应季蔬菜如菠菜、荠菜、春笋等富含维生素和矿物质，可促进骨骼发育。需注意饮食多样化，避免挑食，过敏体质儿童可咨询医生调整食谱。

　　

　　保证孩子睡眠充足与户外运动

　　

　　想让孩子长高，先要保证孩子拥有充足且高质量的睡眠。因为对人体生长发育起到重要作用的生长激素，一天中有两个分泌高峰，一个是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态，此时分泌量是清醒时的3 倍。

　　所以孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠。同时家长要帮孩子养成稳定的睡眠规律，促进身体分泌生长激素。

　　春季气温回暖，建议增加户外运动时间。跳绳、篮球、游泳等全身性运动能刺激骨骼生长；每日晒太阳20-30分钟，可促进维生素D合成，助力钙吸收。注意循序渐进，避免过度疲劳。

 

　　按摩涌泉穴，调理肾气促进长高

 

　　中医认为“肾主骨”，涌泉穴（足底前部凹陷处）作为肾经起始穴，适当按摩可调理肾气，促进生长发育。家长可每晚睡前用拇指按压孩子涌泉穴3-5分钟，以轻微酸胀感为宜。需注意，按摩需轻柔，避免用力过猛。

　　此外，许柏华提醒，情绪对身高发育同样重要。长期紧张、焦虑可能抑制生长激素分泌。家长应营造轻松的家庭氛围，避免睡前批评孩子，鼓励孩子表达情绪，保持心情舒畅。若孩子身高明显低于同龄人，建议尽早就医排查病因。