科学减重应合理饮食循序渐进

　　电影《热辣滚烫》票房领跑春节档，而戏外贾玲减肥成功也激励了很多人。笔者调查发现，东莞部分健身房、拳击馆推出了“热辣滚烫”的体验课。“春节之后，有不少人来咨询课程。”一搏击馆工作人员介绍。不少年轻人表示，健身是为了达到减肥减脂的效果。对此，业内人士提醒，健身减肥应循序渐进，合理饮食。

　　“看完《热辣滚烫》，被贾玲的减肥毅力和想‘赢一次’的决心鼓舞！出影院后立马报了堂拳击课，看看能不能瘦下来。”市民李女士说道。

　　像李女士这样的网友并不在少数，大家都很关心，一年时间减重50公斤，普通人能复制吗？对此，东莞市大朗医院减重中心主任张小冠接受采访时表示，对于没有器质性疾病的人群来说，一个月减重2至4公斤是合理的，按此推算，一年之内减重达到25公斤至50公斤是可以实现的。但是减肥方案不可照抄，还需因人而异。

　　张小冠介绍，有些提出要“减肥”的人，其实并不需要减肥。如何判断自己是否需要减肥？主要看两个指标：一是体重指数（BMI），即体重（公斤）÷ 身高（米）的平方，BMI为24~27.9即超重，BMI≥28为肥胖；二是腰臀比，男性腰围≥85厘米或腰臀比＞0.9，女性腰围≥80厘米或腰臀比＞0.8，为腹型肥胖，也是肥胖的一种。超重或肥胖人群需要减重。

　　“我们不要死磕体重这个单一指标，而是参考体重变化、腰臀围变化、肌肉、脂肪、肝肾功能等各项指标，对方案进行细节调整。”张小冠强调，减肥不当则可能造成体重反弹，过度减肥还可能导致闭经、脱发、营养不良等。减肥过程中往往需要寻求帮助，不妨和营养师、运动教练、康复师、朋友组成“减肥搭子”，督促自己将减肥计划坚持下去。

　　减肥要分步走，首先进行全面评估，找出导致肥胖的原因，盲目减肥往往屡战屡败。如果不知道如何评估，可以带上近期体检报告到医院咨询。其次是制定个性化减肥目标。贾玲一年减重50公斤，平均每个月减重4公斤多，对她而言是比较合理的速度。而对于小体重的人，尤其是轻微超重或体重正常只是体脂率超标的人，一个月减4公斤就不大适用。一般来说，小体重的人一个月减0.5公斤-1公斤比较合适，大体重的人每月减2公斤-4公斤，不超过5公斤为宜。

　　制定减肥目标后，如何去实现，也要具体情况具体分析。张小冠建议，作息规律、应酬较少的人，可以通过经典的限能量平衡营养膳食达到减重目标；大体重、肾功能正常的人，可以通过低碳水高蛋白质膳食减肥，短期内较快地实现瘦身，又能保证肌肉无明显流失；有些人应酬多或吃饭不规律，可以通过“5+2”轻断食等方法来减肥。

　　（姚梓婷）