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进行适度运动帮助身体找回节奏 |
文/姚梓婷 图/受访者供 “五一”小长假转眼已经下线，打工人从户外回归工位。但是，很多人难以从“假期模式”切换到“上班模式”，感觉厌倦、提不起精神、烦躁……注意，这可能是“节后综合征”找上门了。对此，东莞市第七人民医院临床心理科副主任谢志桦提醒：自己要学会主动调整心态，通过心理放松、合理膳食、充足睡眠、适当运动来调节，从而加速恢复良好状态。 谢志桦介绍，“节后综合征”是指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良情况。这是由于在假期期间，大多数的人会沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，从而诱发身心适应能力下降。 其主要表现为：持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。比如睡眠紊乱，导致精神不振；消化不良，引起肠胃不适；沉迷网络，使眼睛不适；加倍恋乡或者回味假期游玩的场景，强烈的现实反差，导致抗拒上班，甚至恐惧上班的心理。 如何尽快恢复“元气满满”的状态？谢志桦建议从以下几个方式入手： 第一招：规律生活，早睡眠。很多人假期“放飞自我”，晚上熬夜、白天睡懒觉，这种昼夜颠倒的不良作息习惯严重影响到了节后的正常生活——闹钟定了一排却叫不醒沉睡的自己；刚到单位，就已经昏昏欲睡了…… 因此可以在工作间隙，适当进行短暂休息，如深呼吸、伸展运动或闭目养神，帮助恢复精力；中午适当午睡，帮助消除疲劳感。主动调节自己的生物钟，晚上睡觉时可以选择比从前提前1-2个小时洗漱好躺在床上，尽量远离手机。可以通过泡脚、按摩头部等方法来帮助入眠。 第二招：合理调适，健身心。在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静的生活中，可能会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况，面对工作大脑一片空白，难以进入工作状态，不想上班，只想摆烂。 想要应对这种“上班焦虑”，合理地、有计划地安排工作内容非常重要。可以先列一个工作计划表，将难度相对较低的工作放在前面，循序渐进地调整状态。注意放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气。 另外，由于假期缺乏运动，会使人没有精神，显得“懒懒的”。因此，假期结束后可进行一些运动，帮助身体消耗能量，使人重新恢复精神。 第三招：注意休息，增强抵抗力。假期虽然是生活中难得享受和放松的时光，但也是容易生病的时间段。首先，假期大吃大喝、进食鸡鸭鱼肉等肥甘厚味会在我们体内积蓄内火，导致上火，而作息不规律、旅途过度劳累等行为在一定程度上削弱了人体的抵抗力，加上春夏换季，气温不定，容易引起发热、头痛、嗓子疼、鼻塞、流涕、咳嗽等一系列感冒症状。 如果感冒，及时对症服用治疗药物，如常用的连花清瘟，可以缓解发热、头痛、鼻塞流涕、咽干咽痛等多种感冒症状。另外，感冒后要注意饮食清淡，充分休息。 第四招：饮食清淡，多喝水。美食是假期必不可少的重头戏，不管是亲友相聚的饕餮大餐，还是旅途中的逛吃，不规律的、高脂高糖的饮食容易导致肠胃负担加重，引起恶心、呕吐、消化不良等一系列不良症状。 想要改变这种状态，可以先从合理调整饮食结构做起，原则上可以“多菜少肉七分饱”，少吃油炸食品、甜点、肥肉等高热量食物，增加膳食纤维的摄入，尽量以清淡为主，多喝水。如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。 谢志桦表示，通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可有效缓解。多数人经过3至7天的调整可自然恢复，若出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等躯体化症状，建议寻求心理医生或专科医师帮助。
