天热了靠空调“续命”？警惕颈椎病发作

　　文/姚梓婷

　　随着立夏节气到来，东莞气温持续攀升，空调房成了市民避暑的标配。然而，长时间待在空调环境中，颈椎问题也悄然找上门。近日，骨科专家接受采访时提醒，长期吹空调会使颈椎退变，如果在空调房久留，可以尝试这份实用护颈指南。

　　夏季颈椎病高发，避免冷风直吹肩颈

　　“颈椎病发生的根源并不在于吹空调，而是平时就已经存在病根，只不过没有症状表现或症状较轻。夏季吹空调导致颈肩背部受凉后，机体血液循环不畅，肌肉痉挛，因此诱发或加重了症状。”东莞市中西医结合医院骨科主任何伟平解释，颈椎病发生和长期伏案工作、低头玩手机、不正确的站姿坐姿、含胸驼背等不良生活习惯息息相关，枕头高度不合适也是导致颈椎病的重要原因之一。此外，外伤或合并一些内分泌疾病如糖尿病、甲状腺疾病等，都会加速颈椎退变。

　　“出现头晕、肩膀酸胀疼痛、手麻等症状时要警惕颈椎病。”何伟平介绍，颈椎病有多种分型，不同类型所引起的症状也不一样。比如神经根性颈椎病，容易引起上肢的疼痛或者麻木，如手麻、胳膊麻、肩膀及上肢的放射性疼痛。脊髓型颈椎病往往会表现为中枢神经症状，如出现头晕、走路不稳、像踩棉花。交感神经型颈椎病会出现头晕，合并心慌、心悸、易疲劳、记忆力减退、血压不稳等症状。

　　何伟平提醒，千万不要让空调或电扇直吹颈肩部，特别是后枕部，在冷气很足的办公室，建议在脖子上搭一条纱巾，避免凉风直吹。

　　不做“低头族”！颈椎操练起来

　　上班族长期面对电脑，时间久了很容易出现颈椎病，但时间上又不允许长时间地外出运动。如果出现颈椎疲劳的情况，应当如何缓解？

　　何伟平建议，每工作50分钟至1小时应适当起来活动，避免乳酸堆积导致慢性劳损。他推荐了一套简单易行的“颈椎操”：面对墙壁，站在离墙一臂距离的位置，然后踮起脚尖，用手肘撑墙，将双手放于后颈部交叉，胸口尽量贴近墙壁，头往后仰，以这样的姿势坚持30秒。每天坚持锻炼，一段时间后可以看到明显效果。

　　此外，还有一些运动康复的好办法。例如，进行颈部伸展运动，缓慢地将头向前后左右4个方向拉伸，每个方向保持5到10秒，重复多次；进行颈部旋转运动，缓慢地将头左右旋转，缓解颈部肌肉紧张；培养可增强颈背肌群的运动爱好，比如游泳、羽毛球等。

　　工作及生活习惯，也需要格外关注。工作时，应将电脑屏幕调至与视线水平的位置，避免长时间低头，且要定时起身活动，进行颈部放松。生活中，人们应当选择合适的枕头、床垫，枕头高度以自己的一拳高为宜，确保睡眠时颈椎也处于正常生理曲度。办公室的空调一般温度设定都较低，最好在办公室备一条小毛毯或者外套，感觉冷时，披在腿上或者肩上，避免受凉。