广东省人民医院惠福分院体检中心骨科副主任医师侯晓东介绍,无论是什么年龄层,哪一种肥胖类型,减脂的重点都应尽量降低细胞中的脂肪含量。根据不同年龄身体特点,给出不同的运动提示。 30岁前:严重超重、肥胖的人群,要谨慎进行跑步、登山等容易造成髋、膝、踝关节和腰椎等损伤的运动。必须在减重后,再进行此类运动。 30-40岁:这一类人群希望通过运动改善体质的诉求是很强烈的,往往因生活忙碌缺乏运动时间。建议分时段、多次运动,每一次不要太长时间,例如每次不超过1小时,但一天可以2-4次运动。因为随着年龄增加,一般人的肌耐力会逐渐降低。过长时间运动反而容易对肌肉造成损伤。 40-50岁:运动重点首先是要维持肌肉力量,其次是让躯干的脂肪不要沉积太多,造成中心型肥胖。运动时要注意尽量减少磨损关节,而保护关节的做法,就是进行维持肌力的训练,让肌肉发力来避免关节磨损。 50或60岁以上:可根据个人情况,适当进行有氧运动,维持肌力。 文 羊城晚报记者 林清清
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运动减肥建议
不同年龄不同运动方案
来源:羊城晚报
2020年05月12日
版次:A15
栏目:健康周刊·保健;广告
作者:林清清