不同年龄不同运动方案

　　广东省人民医院惠福分院体检中心骨科副主任医师侯晓东介绍，无论是什么年龄层，哪一种肥胖类型，减脂的重点都应尽量降低细胞中的脂肪含量。根据不同年龄身体特点，给出不同的运动提示。

　　30岁前：严重超重、肥胖的人群，要谨慎进行跑步、登山等容易造成髋、膝、踝关节和腰椎等损伤的运动。必须在减重后，再进行此类运动。

　　30-40岁：这一类人群希望通过运动改善体质的诉求是很强烈的，往往因生活忙碌缺乏运动时间。建议分时段、多次运动，每一次不要太长时间，例如每次不超过1小时，但一天可以2-4次运动。因为随着年龄增加，一般人的肌耐力会逐渐降低。过长时间运动反而容易对肌肉造成损伤。

　　40-50岁：运动重点首先是要维持肌肉力量，其次是让躯干的脂肪不要沉积太多，造成中心型肥胖。运动时要注意尽量减少磨损关节，而保护关节的做法，就是进行维持肌力的训练，让肌肉发力来避免关节磨损。

　　50或60岁以上：可根据个人情况，适当进行有氧运动，维持肌力。

　　文 羊城晚报记者 林清清