专家支招：腰椎间盘突出 这样锻炼

     第1招：飞燕点水 亦称燕子飞，是练习腰腹肌肉最常用的方法之一。俯卧于床，双侧手臂置于身体两侧，头颈、上半身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，同时吸气。其形如鲤鱼打挺，又如飞燕翔空。停留片刻后呼气还原，每日早晚各做15-20次。

     第2招：抬头昂胸 取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸昂起，挺胸的力一直要达到腰部。每组做15-20个，每日2-3组。

     第3招：拱桥式 又名五点支撑法。仰卧床上，以头、双肘、双足为支点（五点支撑），用力将躯干和下肢离开床面，尽量抬高，如拱桥状，保持10-15秒，然后放松。随着锻炼的进展，可将双臂及手抱于胸前，仅以双足和头后部为支点（三点支撑）练习。每日早晚连续做20-30次。

     第4招：仰卧蹬车 仰卧床上，双腿抬起屈曲向上做类似蹬自行车状的动作。每日早晚20-30次。

     第5招：抱膝触胸 仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。每日早晚做20-30次。

     第6招：摆髋 平躺在床，轻轻左右摆动髋部，左右摆动为一次，一组10次，一天3-5组。