慢慢睡，放松活

　　□武桂琴

　　睡不好，带来的副作用着实不少，经常一整天都觉得自己怎么也不对劲儿，就仿佛这具身体越来越不快乐、不轻松、不精神、不昂扬、不清爽、不生辉。明明每天都在坚持运动，健康饮食，坚持着积极向上的心态，但是身体的配合度却越来越差，为什么？

　　问了一些人，看了一些书，听了一些节目，发现睡眠不好的人很多。睡得好的幸福都是相似的，睡不着的痛苦，各种各样。我想我恐怕无法理清那些正在睡不着的人都是因为啥，但可以做做自我研究，总要搞清楚为啥睡不好，才能对症下药解决问题。

　　首先要怪天气。南方漫长的夏季，炎热与潮湿总是接踵而至，这导致人身体的自我调节难以维持均衡，当身体在对空调的强依赖和不耐受之间游走时，睡不踏实便成了常态。

　　再就是莫须有的压力。当心情莫名地沉重，无形的压力如一团乱麻里的线头，不知道从哪里挑出来，也不知道如何捋清爽，它就那样神出鬼没地缠绵在人的眉头、肩头、椎骨或者腿肚子上，让那些地方变得又紧张又错乱，寝食难安。

　　还有时候大约是心里在作怪。如果那天冷不丁着了什么事的道，掉入了深刻反思的陷阱，能挖掘出很多对自己苦大仇深的材料，简直越盘算越纷乱，于是又要花很长的时间来安抚那颗卑微的内心，要不说谁的人生都经不起推敲呢，举重若轻这种能力太需要修炼了。

　　也有时候其实什么也没有发生，很寻常地度过了平静如水的一天，但睡前依然没有自然而然的困意，夜幕深沉下那种沦陷到空洞里的感觉，就像藤蔓在拼命向上生长的途中失去了依傍，一切显得风雨飘摇起来。

　　试过很多睡眠大法，觉得真能派上用场的也就两三样。

　　默诵咒语法。即一遍一遍地呼叫自己身体的每一个部位放松，在身体收到松弛信号的那一刻，会发现一副睡不着的身体真的是绷紧的，当身体听从咒语的指引一点一点地放松下来，松弛自会启动身体的困倦模式按钮。只是这个法子需要极度的专注力，走神无效。

　　收听节目法。随便听某个知识博主的节目，越磅礴越不是很具体的知识点越好，比如宇宙的、外太空的、神灵的、哲学的，那些一切尽不在掌握中的知识，能诱发人聆听的兴趣，又不致令人全力以赴地听，这样的碎碎念，类似于白噪音，既能令人凝神，脑活动也被紧紧地捆绑，听着听着，不知不觉间就睡着了。

　　科学拉伸法。按照中医学的指引，沿着肝胆脾肾的经络拉伸身体，有助于睡眠，但是不好坚持，毕竟任何劳心费力的事都是反人性的。与其勉强自己，不如顺其自然，睡不着就睡不着，干脆做点自己喜欢的事，爱咋咋地，到了后来大概率也能睡着。

　　不知道有多少人多少个夜晚处在无眠的苦恼中。在睡神不肯眷顾的日子里，如何与睡眠握手言和？说起来也不过就是六字诀：慢慢睡，放松活。