阙小龙在跑步中 受访者供图

　　

　　羊城晚报记者 黄松炜

　　

　　阙小龙2018年从暨南大学毕业后开始进行马拉松训练。上海马拉松、广州马拉松、无锡马拉松……到目前为止，他总共参加了三四十场全马、半马比赛，在多座城市留下了自己的身影。今年4月，他在佛山参加了佛山新城滨水乐跑赛。

　　阙小龙表示，对于长跑而言，脚踝、脚背、小腿、大腿以及膝盖，是相对受伤较多的部位。阙小龙告诉记者，“跑前热身没做好，跑后放松又不做”，受伤的风险就会高很多，其他因素还包括过于追求速度、追求跑量，训练不够科学，以及跑后休息恢复的时间不够等。

　　“但很多人对跑步存在一个认识误区，认为跑步一定会伤膝盖，其实专业跑者乃至跑步爱好者，很少会膝盖受伤。”阙小龙说，膝盖受伤通常是因为训练不够科学，即力量训练跟不上，同时又追求速度。

　　对于受伤，阙小龙建议受伤当天最好冰敷，使局部血液循环慢下来，缓解疼痛。冰敷后的第二天、第三天，可能伤情会加重，那就保持休息。如果三五天后还未好转，可以选择到医院针灸、按摩、推拿。“通常跑步过程中不会出现扭伤或撞伤，只是疲劳的话，休息个三五天，基本上没有太大问题。”

　　对于长跑爱好者，阙小龙建议训练时速度慢一些，如果是初跑者的话，还要跑走结合，毋一开始就追求速度和跑量。另一方面，在达到一定跑量之后，为了更科学和更可持续地训练，可以适当增加力量训练。力量训练能够锻炼肌肉的爆发力和耐力，进而提高成绩。另外，有条件的跑者可以加入训练营结识好友，与大家互相学习、取经。