不宜剧烈运动 更不要熬夜

　　气温骤降，市民该如何养生？佛山复星禅诚医院国医馆主任、主任医师黎家楼表示，佛山位处岭南，冬季气温受冷空气影响有明显波动，常呈现“降-升-降”的“过山车式”起伏态势，市民应及时获知气温变化，适时添减衣物以防感冒。近段时间来禅医普通门诊求诊的呼吸道、心脑血管疾病患者就较往常多了不少。

　　根据《素问·四气调神大论》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰平阳，早卧晚起，必待目光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬季之气，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”人们现时也应顺应天地闭藏状态，不要扰动阳气，应早睡晚起，祛寒就温。

　　另外，饮食不要太偏，既不要太寒凉，也不要太过上火，要增强免疫功能。比如清热凉茶不要乱喝，喝清热凉茶容易破坏肠胃，降低免疫功能。有些人一到秋冬季节就要大补，这很容易上火。饮食调养以温补养阳为主，比如手脚比较冰冷的人，可以服食当归羊肉汤；如果市民较热气，可以用马蹄、胡萝卜、甘蔗炖羊肉，会清润一些。广东人冬季较常用的汤水，如用党参、淮山、莲子、芡实煲瘦肉汤；五指毛桃、淮山、玉竹煲猪骨也是不错的选择。还有人说：“冬吃萝卜夏吃姜”，意思就是外界寒冷时，内火比较重的人就不要吃太多姜，可以食用萝卜来综合一下内体的内热，白萝卜有消食顺气、化痰清热的作用，但有咳嗽、肠胃问题的人就尽量不要。现时比较干燥，对于平时皮肤干燥、毛发干枯的阴虚患者应滋肾润肺为主，适当食用牛奶、豆浆、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如胡椒、大苘香、小苘香等。如经常面色苍白、四肢乏力、怕冷等阳虚为主的患者可适当食用大枣、桂圆、韭菜、栗子等。

　　黎家楼还表示，除了注意添衣保暖和饮食外，冬季宜早睡晚起，更不要熬夜，熬夜会降低人的免疫功能。同时，运动也不宜过于剧烈，中医有“大汗伤阳”之说，剧烈运动会排出大量汗液，带走人体内的微量元素，所以在冬季运动要适量，微微有汗即可。